这个运动，每天15分钟能抗衰延寿

走路大概是最 “不费力” 的养生运动了，不用特地买器材、不挑场地、零成本、无门槛，几乎谁都能做。不过，走着走着，很多人开始纠结一个问题：

到底是快走好，还是慢走好？要走多长时间才有用？

今天我们就来聊聊~

快走延寿效果更佳

每天 15 分钟就有用

在讨论之前，我们先来理清概念：

快走：一般指步速达到每分钟 100 步以上，一个简单的判断方法是：让人稍微喘但还能说话的节奏。属中等强度运动。

慢走：指平常散步、逛街式的行走，步速在每分钟60~80 步之间，不产生明显心率变化，属低强度活动。

也就是说，快走是让你稍微“吃力但舒服”的运动状态，而慢走则更像日常活动。

一项研究对近 8 万名成年人进行了长达 16 年的追踪，发现每天快走 15 分钟能降低约 19% 的全因死亡风险，而每天慢走超 3 小时仅降低约 4%。另一项关于心律失常的研究，分析了 42 万人的健康数据，证实步速越快，心律失常风险越低，其中代谢与炎症指标是关键中介因素。除此之外，还有多项研究均认为快走对健康的正面影响多于慢走。