最近健身圈討論度超高的「Cindy」到底是什麼？牙醫史書華日前自稱能在20分鐘內完成39組CROSSFIT「Cindy套餐」引起不少健身圈網友關注，更與健身網紅「健人蓋伊」直播實測，也讓Cindy這套訓練瞬間成為話題。其實Cindy並不是人名，而是CROSSFIT經典綜合組合之一。也因為這類訓練同時需要「跑得動」又要「撐得住」，近年Hybrid Training混合訓練逐漸受到關注，連運動品牌都開始推出專為這類需求打造的鞋款。
健身圈熱議「Cindy」爆紅！20分鐘燃燒百卡
引體向上動作。（示意圖／Shutterstock達志影像）
伏地挺身動作。（示意圖／Shutterstock達志影像）
徒手深蹲動作。（示意圖／Shutterstock達志影像）CROSSFIT的「Cindy」是一套以20分鐘為限的AMRAP（As Many Rounds As Possible）訓練，也就是在限定時間內，盡可能完成越多輪動作。經典版本每一輪包含5次引體向上、10次伏地挺身與15次徒手深蹲，三個動作不斷循環，直到20分鐘結束。看起來動作並不複雜，但真正困難的地方在於「沒有休息」。引體向上考驗上肢與背部肌力，伏地挺身需要胸、肩與核心持續出力，再接上15次深蹲，雙腿幾乎沒有喘息時間。尤其當輪數越來越高，心肺與肌耐力會同時受到考驗。
《蜘蛛人》演員Tom Holland也曾公開挑戰這套Workout。（圖／翻攝自IG@tomholland2013）Cindy在CrossFit圈相當經典，甚至連《蜘蛛人》演員Tom Holland也曾公開挑戰這套Workout，據相關紀錄，他曾完成27組。至於世界級選手的成績，更能看出這套訓練有多硬派。研究顯示，完成一次20分鐘Cindy平均約消耗260大卡，屬於高強度全身訓練。不過女生或健身新手不用一開始就挑戰標準版，可以從12分鐘入門，將引體向上改成吊環划船、伏地挺身改成斜板版本，再搭配深蹲，先把動作做穩、維持節奏，再慢慢增加強度。
混合訓練鞋推薦：Nike Hybrid
過去想要跑步的人會選擇輕盈、有推進感的跑鞋；進健身房做深蹲、負重訓練，則需要更穩定、貼地的訓練鞋。但Hybrid Training同時需要跑動與力量訓練，也讓「一雙鞋到底能不能全部搞定？」成為運動品牌的新課題。
Nike因此推出全新的Nike Hybrid混合訓練系統，從零開始針對混合訓練需求打造，並依照不同情境推出兩款鞋型：Nike Hybrid Fly主打比賽日，Nike Hybrid RN則鎖定日常訓練。其中Nike Hybrid RN將於9月24日起透過nike.com及Nike指定零售店點發售；Nike Hybrid Fly則預計於2027年4月全球發售。
混合訓練鞋推薦：adidas ADIZERO DROPSET
ADIZERO DROPSET PRO 訓練鞋。（圖／翻攝自adidas台灣官方購物網站官網）如果你平常的訓練更偏向跑步＋功能性訓練，adidas全新的ADIZERO DROPSET混合健身鞋款也很值得注意。品牌將跑鞋的輕盈推進感與訓練鞋需要的穩定支撐放進同一雙鞋裡，正好對應Hybrid Training「一雙鞋多種用途」的需求。其中ADIZERO DROPSET ELITE更進一步加入LIGHTSTRIKE PRO中底科技，提供輕盈且具回彈感的腳感，並透過ENERGY RIM從後跟延伸至前掌外側，協助足部在跑動與功能性動作之間順暢轉換。後跟環狀結構也增加後足穩定性，面對推拉、負重等動作時更有支撐。鞋底則使用Continental™馬牌橡膠，搭配菱形紋路提升不同地面的抓地力。簡單來說，就是希望你從跑步切換到深蹲、推拉或其他功能性訓練時，不需要中途換鞋。
混合訓練鞋推薦：On Cloud X 5
On昂跑女訓練鞋 Cloud X 5 白/黑。（圖／翻攝自OnCloud - ISPO+官方旗艦店 官網）如果你比較常做重量訓練、徒手訓練或功能性訓練，On昂跑的Cloud X 5則是另一種思路。相較於前一代較接近跑鞋的設計，全新Cloud X 5重新回到「訓練鞋」的定位，移除推進板結構，重新調整鞋墊與中底配置，讓雙腳更貼近地面。這個改變對力量訓練尤其重要。做深蹲、弓箭步或功能性動作時，鞋底如果過度強調推進與回彈，反而可能讓腳感不夠穩定；Cloud X 5則更強調腳底與地面的連結，讓動作控制更加自然。同時，中底採用CleanCloud®材質，將工業碳排放轉化為高性能EVA發泡材料，並搭配CloudTec®雲端緩衝科技與Helion™發泡科技，在穩定與輕盈之間取得平衡。
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原文請見：Threads上熱議「Cindy」是什麼？20分鐘燃燒百卡！混合訓練鞋推薦，跑步、健身一鞋搞定
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