完成第二次 FMD（Fasting Mimicking Diet，模拟禁食饮食）已经一周了。
这一周最明显的变化，是血糖稳定得让我都有点怀疑 CGM（continuous glucose monitor，连续血糖监测仪）是不是测得不准。现在用的是 Stelo，以前用过 FreeStyle Libre 3。刚戴上 sensor（传感器）的第一晚，血糖还到过127，后来却再也没有那么高。过去一周平均血糖84 mg/dL，餐后最高基本不到120。
如果以后能够大致保持在这个水平，我对血糖真的没有更多要求了。不是越低越好，而是稳定、正常，而且不需要为了数字牺牲美食。第二次做完，也有了一些更具体的体会。
FMD中后几天因为热量很低，不适合剧烈运动，所以结束后的那一周多少有一点“补课”的感觉。力量训练恢复得非常好，没有感觉到明显负面影响；耐力训练似乎稍微差一点。这也提醒我，以后安排FMD不能只看5天本身，还要把后面的 recovery（恢复期）算进去。
但我越来越喜欢FMD的另一个作用——reset（重启）。五天里吃什么、吃多少都已经安排好了，反而不用在吃喝上费脑筋。少一点食物，也多出一点时间和空间去思考。第二次FMD期间还读了一些《圣经》中关于 fasting（禁食）的故事。圣经里的禁食当然不是为了控血糖或者减脂，更多是在提醒人：暂时减少对食物和物质的依赖，把注意力重新转向神。这个角度让我觉得这五天多了一层意义。
今天决定开始 ProLon 的6个月 Metabolic Health（代谢健康）项目。每个月200多美元，包括4套FMD、2–3次血液检查、每月两次营养师沟通，还有一个 smart scale（智能体重秤）。最后这个家里实在不缺，新的来了，现在这个估计可以出手了，LOL。
目前的想法，是不一定严格按照“每月一次”赶进度，而是在大约3–4个月里完成前三次，给两次FMD之间留出足够的恢复时间。之后是否每季度做一次，不先把它规定成终身习惯，6个月以后用自己的数据决定。
我的目标其实很明确：保持现在的体重、肌肉量、体能和 activity（活动水平），腹部如果能够再 lean一点当然很好；看看 HbA1c（糖化血红蛋白）能否自然改善，同时继续关注 LDL-C（低密度脂蛋白胆固醇）。因为 Lp(a)〔脂蛋白(a)〕偏高，更重要的是把其他可以改变的心血管危险因素管理好。ProLon介绍的综合代谢项目有一些很漂亮的数据，包括 insulin resistance（胰岛素抵抗）、体脂、HbA1c、药物使用和 biological age score（生物年龄评分）的改善。不过这些数字来自特定研究人群和项目，不能直接理解成我个人也会获得同样幅度的效果。尤其我本身比较瘦、运动量也不低，目标和需要明显减重或已有糖尿病的人并不一样。 所以这次最有意思的不是“FMD到底有多神奇”，而是做一个 6个月的 N-of-1 experiment（个人自身对照实验）。六个月以后看看自己的 HbA1c、血脂、CGM、体重、腰围、肌肉量、力量和耐力。还是我越来越喜欢的原则：低耗、安全、有效，能够长期融入生活，才是最好的健康习惯。
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