博主头像

孕期走路、翻身屁股痛？3個動作幫你放鬆＋穩定骨盆 ｜#啾c物理治療師 #懷孕 #屁股痛 #薦髂關節

外来客 • 2026-08-12 01:57:51

分享
𝕏 f ◉
声明：本文为对公开视频内容的摘要整理， 未经本站独立核实，可能与原视频存在出入，不代表本站立场、观点或建议； 观点与版权归原作者及原平台所有。 如涉及版权问题，请联系我们，核实后立即删除。 [ 免责声明 ]

🤰 核心观点

孕期因激素变化致骨盆韧带松弛及重心改变，易引发荐髂关节疼痛（表现为翻身、走路或起立时屁股后方痛）。通过特定动作可放松肌肉并稳定骨盆。

💡 关键事实/论据

  • 成因：体内激素影响使骨盆周围韧带变松，腹部增大导致重心改变，增加荐髂关节压力。
  • 缓解方案（3个动作）：
  1. 筋膜放松：按压脊椎旁肌肉，由内到外滚动，发现酸痛点停留并按压左右移动，每点30秒，痛感控制在5-6分。
  2. 单脚臀桥：仰卧屈膝45度，脚跟置于髋关节正下方，单脚抬起，另一脚推起臀部，腰部不拱起。12次/组，每日3组。
  3. 侧躺开腿：双腿前弯60度，下手绑头，上侧膝盖向外打开（骨盆不动），停留3秒后放下。12次/组，每日3组。

📚 结论

执行上述动作可显著改善走路与翻身时的舒适度。课程由啾c物理治疗师、Nunu教练及副产科官医师共同设计，涵盖备孕至产后各阶段运动指导。

👤 同一博主

🧭 类似博主

0 条评论

发表评论

请先 登录 后参与讨论。