科學家證實，你的運動正在改寫 DNA（Lancet 14.5 萬人整合分析）

外来客 • 2026-08-27 08:48:59

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Lancet 子刊研究：2026 年 4 月发表，整合 2011-2025 年 44 项研究中的 7 项数据，涵盖 14.5 万人（6.3 万女性，8.3 万男性，年龄 24-78 岁）。
量化效应：身体活动量每增加一个标准差（约等于从完全不运动增至每周 150 分钟中等强度运动），GrimAge 降低 0.09 个标准差。
执行标准：每周 150 分钟中等强度运动（如快走、骑车），或分摊为每天约 21 分钟即可见效。
JAMA Network Open 研究：2024 年发表，整合 4000 多位平均年龄 38 岁的受试者，使用 16 种 DNA 时钟分析。
对比数据：完全不运动者比每周运动 5 次以上者，GrimAge 高 1.33 岁；吸烟使 GrimAge 增加 7.16 岁；BMI>40 的严重肥胖增加 1.57 岁。
机制解释：GrimAge 反映慢性发炎、代谢功能及心血管指标，这些均可通过规律运动改善。