停，你的三頭肌可能一直練錯了三头肌

外来客 • 2026-09-29 23:24:48

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长头宽度原理：三头肌的宽度主要依赖长头，若该部位未充分刺激，手臂会呈现扁平感且无法撑满衣袖。
过头动作修正：进行过头伸展时，大臂应置于头部后上方而非额头前方，以确保肩关节处于屈曲位并让手肘举过头顶，从而最大化长头拉伸。
绳索前推优化：手臂终点位置需保持高位且接近垂直，避免大臂与地面平行；可采用“迈步式”借力技巧，利用惯性在离心阶段获得更大重量下的充分拉伸。
哑铃过顶屈伸调整：使用上斜凳而非平凳，将手臂置于身体稍前方，可减少肩关节活动度需求并防止手肘外张，确保肘关节拥有更大的屈伸幅度。
收缩位训练补充：需加入如“金刚狼下拉”或改良版俯身臂屈伸等动作。前者通过交叉握把向后推以强化收缩；后者利用上斜凳俯卧支撑，先向后拉伸手肘再伸直，避免下背部疲劳导致的动作变形。