【楷教練直播精華】我的學生一年從95公斤瘦到62公斤，他是怎麼辦到的？

外来客 • 2026-10-04 23:58:22

声明：本文为对公开内容的摘要整理，未经本站独立核实，可能与原内容存在出入，不代表本站立场、观点或建议；观点与版权归原作者及原平台所有。如涉及版权问题，请联系我们，核实后立即删除。 [ 免责声明 ]

案例数据：学员阿俊在一年内将体重从95公斤降至62公斤，体脂率从33%显著降低。
执行策略：阿俊使用小秤精确称量所有食物，维持每日200至300卡路里的热量赤字。
生理反馈：该策略未导致饥饿感或运动表现下降，同时有效保留了肌肉量，使手臂线条和四块腹肌显现。
训练建议：对于非健美选手且体脂率较高（如33%）的人群，无需强制进行有氧运动；只需坚持每周三至四天力量训练（拉、推、蹲），并维持热量持平或轻微赤字即可实现身体重组。
减脂规律：随着体脂率从33%降至20%、18%甚至16%，体重下降速度会相对变慢，但持续精确称量食物可确保进度延续。