「下背痛」是許多現代人的共同困擾，大部分是因久坐辦公室、姿勢不佳、體重過重等狀況導致。復健科醫師王竣平指出，下背肌群如同身體的「地基」，負責支撐上半身重量並維持脊椎穩定，一旦地基無力或受損，下背痛便會反覆發作，平時可用4招護腰急救法，從根本預防下背痛問題。
第一招：「正確姿勢」是保護腰椎關鍵
王竣平表示，「姿勢」是影響腰椎壽命的關鍵因素，久坐時切記腰部不要騰空，可以使用靠墊支撐；站立時則想像有一條線從頭頂往上拉，讓脊椎自然延伸，而搬重物時，千萬不要直接彎腰，應先蹲下，利用腿部力量撐起物品，這樣能有效減少腰椎瞬間承受的巨大壓力。
第二招：「規律運動」打造天然護腰
王竣平指出，核心、背部與臀部肌群若不夠強壯，脊椎就必須承擔過多體重，平時透過游泳、慢跑或適度重訓，強化肌肉的支撐力。運動是為了增加關節靈活度，但若正處於急性疼痛期，應先休息、熱敷，等疼痛緩解後再循序漸進地開始運動。
第三招：「維持理想體重」減輕負擔
王竣平強調，體重過重會讓身體重心前移，這就像每天背著一個沉重的包包，容易導致背部肌群容易拉傷、扭傷，因此持續維持標準體重，就是給腰椎最好的減壓處方。
第四招：「每日伸展」喚醒僵硬背部
王竣平建議，大部分的下背痛來自肌肉緊繃。每天睡前做一些簡單的瑜伽動作，如「貓牛式」或「下犬式」，幫助拉開緊繃的肌纖維，增加脊椎的柔軟度，他也強調，下背痛不是忍忍就會好，更不要因怕痛完全不動，導致肌肉萎縮，與其等痛到下不了床才求醫，不如從現在開始保養，給下背部最好的支援。
◎ 資料來源／王竣平醫師
原文請見：「下背痛」反覆發作？復健醫揭4招護腰救急法 不用花大錢也能顧脊椎
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