快訊

選戰倒數100天！藍綠激戰新北、高雄 兩黨行動中常會彰化較勁 00:00

今起至下周一防致災雨 「沙德爾」有望達強颱…關注路徑北轉或西進 05:27

聽新聞 0:00 / 0:00 Your browser does not support HTML5 Audio! 😢

冷氣愈低溫愈好睡？醫師：肌肉僵硬反干擾

2026-08-20 00:02 聯合報／ 記者廖靜清／台北報導 低溫 醫師 關閉 醫師提醒，過於寒冷的睡眠環境反而會產生適得其反的效果，不要一味把冷氣愈調愈低。圖／123RF

夏夜悶熱，沒開冷氣簡直睡不著，但冷氣吹了整晚、也睡足7、8小時，隔天醒來卻昏昏沉沉，甚至注意力下降、情緒急躁。身心科暨營養醫學醫師尤冠棠提醒，良好的睡眠不該只取決於「溫度」，溫度太低可能讓肌肉僵硬、頻繁醒來，反而干擾睡眠。

尤冠棠說，有一名35歲上班族，總覺得「怎麼睡都睡不飽」，每天睡7小時，冷氣也整晚開著，白天卻精神不濟。問診發現，他經常運動到晚上10點多，回家後再吃東西，偶爾小酌一杯助眠。問題就出在睡眠結構受到反覆干擾，睡眠環境溫度過低，加上激烈運動、消夜及酒精，破壞睡眠與身體恢復。

日本一項針對逾6.8萬人的大型研究，透過穿戴裝置分析睡眠狀況，發現一年之中7月睡眠時間最短，平均約6.64小時，相較1月7.3小時，少了約40分鐘。而且夏季上床時間未明顯延後，顯示少掉的睡眠不只是晚睡，與較早起床及夜間睡眠中斷有關。

尤冠棠說，人體進入快速動眼期（REM）後，體溫調節能力明顯下降，若夜間環境悶熱、身體無法順利散熱，就容易醒來、睡得較淺，甚至延長入睡時間。許多人以為「冷氣開26℃最剛好」，其實26至28℃多半是節能及一般室內舒適度的參考。

部分居家睡眠研究發現，臥室夜間溫度約20至25℃時，平均睡眠效率較佳，超過25℃後可能逐漸下降。尤冠棠強調，並沒有人人都適用的「黃金睡眠溫度」，年齡、衣著、寢具厚度、空氣流動及個人怕冷怕熱程度都會影響感受。

睡前習慣也是關鍵。研究顯示，高強度運動若太接近睡眠時間，可能因心率、自律神經及身體興奮狀態尚未恢復而干擾睡眠。運動在睡前4小時前結束，影響較小，若時間真的太晚，建議改採較低強度的伸展或核心放鬆活動。

尤冠棠提醒，若每天躺床7至8小時，白天仍疲倦、注意力不集中、影響情緒，不要一味把冷氣愈調愈低，應檢視睡眠環境、運動、飲食習慣，必要時就醫，找出真正原因。

冷氣 低溫 醫師

半夜吃重鹹牛肉麵 醫師：易水腫、胃食道逆流

筆記抄滿、狂刷題苦讀卻沒進步？精神科醫揭5大NG習慣

壓力來就想吃炸物、甜食？營養師曝平衡菜單 香蕉可穩定情緒

名義上秋天已到天氣依然炙熱 今起低壓帶通過防高溫與熱傷害

今起至下周一防致災雨 吳德榮：沙德爾有望達強颱 關注路徑北轉或西進

低氣壓影響，易有短延時強降雨，中央氣象署發布大雨特報，今天南部及東部地區有局部大雨發生的機率，注意坍方及落石；低窪地區慎防積水。大雨：台南市、高雄市、屏東縣、恆春半島、花蓮縣。

2026-08-20 05:15

冷氣愈低溫愈好睡？醫師：肌肉僵硬反干擾

夏夜悶熱，沒開冷氣簡直睡不著，但冷氣吹了整晚、也睡足7、8小時，隔天醒來卻昏昏沉沉，甚至注意力下降、情緒急躁。身心科暨營養醫學醫師尤冠棠提醒，良好的睡眠不該只取決於「溫度」，溫度太低可能讓肌肉僵硬、頻繁醒來，反而干擾睡眠。

2026-08-20 00:02

沙德爾颱風路徑仍分歧 恐更接近台灣 專家指下周三後成關鍵

沙德爾颱風昨天生成，目前是輕度颱風，關注發展及動向。天氣風險公司資深顧問吳聖宇在臉書粉專「天氣職人-吳聖宇」表示，沙德爾颱風到下周二都還是在接近琉球東南方海域的過程，預報路徑的大趨勢都是先往琉球東南。再後面的預報則是明顯分散，暫時還沒有明確的定論。下周三之後，可能需要密切注意這個颱風是否會更接近台灣。

2026-08-20 05:26

凌晨3時32分東部海域規模4.2地震 5縣市有感 最大震度1級

中央氣象署發布小區域有感地震報告，今天凌晨3時32分，在花蓮縣政府東北東方36.1公里，位於台灣東部海域，發生芮氏規模4.2地震，地震深度24.7公里。

2026-08-20 04:53

凌晨3時32分臺灣東部海域規模4.2地震 最大震度1級

2026年8月20日凌晨3時32分，臺灣東部海域發生規模4.2地震，最大震度1級，涵蓋花蓮、宜蘭等多縣市，無災害報告。

2026-08-20 04:51

維也納美泉宮樂團 早鳥優惠到8月20日

來自奧地利的維也納美泉宮管弦樂團（Schönbrunn Palace Orchestra Vienna），將於十二月六日登上國家音樂廳，帶來莫札特、海頓與史特勞斯家族的經典作品，重現「音樂之都」維也納的優雅風華。udn售票網限時推出最低八五折起優惠，早鳥優惠直到本月廿日。

2026-08-20 00:13 共 0 則留言 規範 發布

• 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
• 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
• 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
• 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。