午睡時間不宜過長，專家建議控制在20分鐘左右，避免醒來後反而感到昏沉、疲憊。（示意圖，Shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 不少人一到下午就開始昏昏欲睡，習慣趴下來補眠，但每天午睡究竟是好是壞？睡眠專家指出，適當午睡有助恢復精神、提升專注力及改善情緒，但若睡得太久或太晚，也可能讓人醒來後更加昏沉，甚至影響晚上入睡。建議午睡控制在20分鐘左右，並盡量安排在下午2、3點以前。
美國健康飲食網站《EatingWell》報導，睡眠專家表示，人體受到晝夜節律影響，下午會自然出現警覺性下降的時段，讓人感到睏倦，此時午睡有助改善情緒、思緒清晰度及身體表現。
報導指出，短暫午睡可以讓精神恢復，醒來後可能感到更有活力，也更容易集中注意力。研究也顯示，午睡有助於經常從事身體活動者的運動表現及恢復。睡眠專家表示，對長期睡眠不足、需要補回『睡眠債』的人來說，每天午睡是相當理想的方式。
午睡對情緒同樣可能有幫助。報導引述研究指出，午睡有助調節及改善情緒，讓人感覺更愉快，也可能提升自我控制能力；睡眠不足容易讓人變得暴躁或不耐煩，短暫午睡則可能減少煩躁感。
不過，午睡並非睡得越久越好。睡眠專家表示，午睡30至60分鐘可能進入較深層的睡眠階段，醒來時反而容易感到疲倦；若在不適當的時間醒來，也可能感到迷糊、昏沉，甚至比睡前更加疲憊。
報導指出，每天在不同時間午睡，也可能擾亂人體的晝夜節律，使身體更難判斷何時應該保持清醒或感到睏倦，到了平常的就寢時間可能更難入睡。午睡時間太長或太晚，也可能造成晚上難以入睡，甚至影響睡眠持續性。
睡眠專家建議，午睡可設定鬧鐘，控制在20分鐘左右，有助提升警覺性及活力，又較不容易進入深層睡眠；同時應避免下午2、3點以後午睡，並可選擇涼爽、安靜的環境，或使用眼罩、耳塞幫助入睡。
如果每天午睡後感覺更有精神，而且沒有影響晚上入睡或睡眠，就不必停止午睡習慣。不過，專家指出，如果每天都必須依賴午睡才能正常活動，則可以考慮進一步接受醫療評估。
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