▲留碧麗一年前的身材（左）與一年訓練後的身材。（圖／翻攝杭州網）
記者陳冠宇／綜合報導
體檢報告出現血脂紅字，第一反應是少吃、死命跑步嗎？一名47歲杭州女醫師曾面臨高血脂與身材走樣的危機，但是她沒有忍飢挨餓，反而靠著在客廳做「居家力量訓練」，短短一年內讓血脂、膽固醇、低密度脂蛋白全回到正常數值，甚至練出馬甲線！她用親身經歷證明，不用精細計算卡路里、更不必餓肚子，照樣能靠吃對原型食物與規律運動，同時實現健康與完美體態。
杭州市中醫院超聲影像中心主任留碧麗是一位47歲、每天看上百份超音波影像、久坐超過10小時的醫生。她說，很多人體檢後發現血脂偏高、體重增加、精力下降，第一反應是多跑步、多走路。有氧運動固然有益，但力量訓練同樣不可或缺。
力量訓練是指通過對抗阻力來鍛煉肌肉的運動形式，如舉啞鈴、深蹲、伏地挺身、使用彈力帶等，核心作用包括保存和增加肌肉量、提高基礎代謝率、改善慢性勞動疲乏。
留碧麗為自己制定了一套循環訓練方案，每週訓練六天，每天約一小時。具體安排為：週一全身啟動，週二臀腿訓練，週三肩背訓練，週四核心訓練，週五休息，週末繼續循環。這樣做的目的是讓各部位肌肉輪流得到刺激和恢復，避免單一部位過度疲勞。
對於普通人群，留碧麗建議根據自身承受能力，每週安排三到六次均可，關鍵是要規律堅持。訓練時間宜安排在飯後一小時左右，此時體內肝糖充足，能夠為力量訓練提供能量，切忌空腹進行大強度力量訓練。在堅持了一年後，留碧麗的各項健康指標回歸正常。
飲食搭配方面，留碧麗指出，過度節食反而可能導致肌肉減少。她做的只有兩件事：第一，把晚餐的白米飯換成雜糧。糙米、燕麥、紅薯、玉米，雜糧的膳食纖維更豐富，升糖指數更低，飽腹感更強。
第二，戒掉零食和含糖飲料。留碧麗表示，真正推高脂肪的，不是三餐主食，而是那些披著「解饞」外衣的高密度食物。她強調，不需要精確到每公克去計算，正常吃飯，每餐保證有肉、蛋、奶、豆製品中的一兩樣就夠了。均衡比精確重要，堅持比苛刻重要。
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