▲舉手式睡姿。（圖／翻攝自川觀新聞）
記者廖翊慈／綜合報導
不少人睡覺時，會不自覺把雙手舉過頭頂，甚至覺得這樣特別舒服，不過近日「舉手式睡姿是身體在求救」突然衝上微博熱搜，引發大量網友討論。有人驚呼「我一直都這樣睡」，也有人質疑說法是否有科學依據。專家指出，若長期習慣把手高舉入睡，可能與肩頸肌肉過度緊繃、呼吸模式代償有關，但仍應依個人症狀判斷，不能單憑睡姿就認定身體出問題。
睡覺總愛舉手？可能是肩頸太緊
據《川觀新聞》報導，有些人躺下後換了好幾個姿勢都不舒服，直到把手舉過頭頂才突然覺得放鬆，最後甚至睡到手臂發麻才醒來。
報導指出，其中一種可能原因，是頸部及肩膀周圍的軟組織長期處於緊張狀態，抬高手臂後，肩頸肌肉暫時獲得伸展，因此產生「比較舒服」的感覺。
另外，專家提醒，若呼吸模式不理想，橫膈膜參與呼吸的程度不足，身體可能會讓肩頸周圍的輔助呼吸肌更多參與呼吸。久而久之，即使到了睡覺時間，肩頸仍持續處於工作、緊繃狀態，部分人便會不自覺抬高手臂，藉此改變肩帶位置、減輕不適。
不過，這並不代表只要習慣舉手睡覺，就一定存在呼吸異常。若沒有疼痛、麻木或睡眠品質下降等問題，也不必過度恐慌。
▲不代表只要習慣舉手睡覺，就一定存在呼吸異常。（示意圖／CFP）
長時間舉手睡 手麻、肩膀不適要注意
雖然把雙手高舉睡覺，短時間可能讓部分人感覺舒適，但若長時間維持相同姿勢，也可能讓肩關節、手臂受到壓迫。
例如睡到一半因手臂發麻醒來，可能與局部神經或血流受到壓迫有關；若本身已有肩頸僵硬、肩關節活動受限等問題，長期固定在高舉姿勢，也可能讓不適更加明顯。
專家也提醒，若睡覺時除了習慣舉手，還經常出現手麻、肩痛、胸悶、呼吸不順，或醒來後症狀長時間沒有改善，就不應只靠改睡姿處理，最好進一步尋求醫師評估。
▲雖然把雙手高舉睡覺，短時間可能讓部分人感覺舒適，但若長時間維持相同姿勢，也可能讓肩關節、手臂受到壓迫。（示意圖／CFP）
想改善睡姿 可先練習腹式呼吸
專家表示，如果懷疑自己平時呼吸較淺、肩頸容易出力，可以嘗試練習較放鬆的腹式呼吸。
練習時可將雙手放在肚臍附近，以鼻子吸氣、鼻子吐氣。吸氣時讓胸腔下方及腹部自然膨脹，感覺腹部將雙手微微向上推起；吐氣時再慢慢放鬆，讓腹部回落，每次做5至8次，每回可練習3組以上。
睡姿方面，仰睡通常能減少身體部分區域受壓，也有助放鬆腰背；側睡則可依個人習慣選擇，但長時間固定單側可能造成局部壓力。至於趴睡，由於胸口及頸部較容易受壓，也可能影響呼吸，一般較不建議長時間採用。
專家提醒，睡姿沒有一套適合所有人的標準答案，最重要的是睡醒後沒有明顯疼痛、麻木或呼吸不適。如果每晚都必須把雙手高舉才能睡得舒服，甚至常常麻醒，則可留意肩頸狀況與平時呼吸習慣，必要時尋求專業評估。
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