▲網友好奇如何快速降體脂，釣出營養師分享6招。（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者劉維榛／綜合報導
減重不必挨餓！一名網友求問，有哪些方法可以快速降體脂呢？文章曝光後，釣出營養師分享6招，包括早餐增加蛋和豆漿、調整進食順序、飯後走10分鐘、喝足水、少吃加工食品及睡滿7小時。網友也分享自身經驗，吃足蛋白質，再搭配重訓與有氧較容易持續；還有人靠飲控加運動，一個月瘦3公斤、體脂降3%。
提升代謝！營養師：早餐加蛋、豆漿，先吃菜再
[廣告]請繼續往下閱讀...一名網友在Threads發文表示，想知道「有什麼方法降體脂最快？」對此，一名營養師在留言區分享平時就能執行的小技巧，早餐可多加一顆蛋、一杯豆漿，提升代謝燃脂力；餐前先喝水，再依序吃菜、肉，最後才吃澱粉，飯後則起身走路10分鐘，幫助穩定血糖。
此外，營養師提醒，每天喝水3000c.c.，飲料可選擇無糖飲品，並降低加工食品、甜點、麵包及炸物的頻率，睡前3小時不進食，每天至少睡足7小時。
不少網友也提供自己的減脂經驗，「飲食控制＋每天快走滑手機不要跑，一小時」、「減脂期熱量赤字、蛋白質、重訓和睡眠這四個都很重要，可以先抓每天約300～500kcal的熱量赤字，蛋白質吃夠，重訓維持肌肉，再搭配一些有氧，先培養運動習慣」、「單純熱量赤字會連肌肉一起掉，只減脂要搭配飲食內容和有氧、重訓」。
「想降體脂最快，真的不要靠餓」 過來人：1個月體脂降3%
另有網友提醒「想降體脂最快，真的不要靠餓」，認為飲食控制熱量、吃足蛋白質，再搭配重訓與有氧，重點是持續執行。也有過來人分享，自己透過飲食控制加運動，一個月瘦3公斤、體脂降3%，當時依照醫師建議採用餐盤法，自己因有重訓習慣，因此大約以「2份菜、1份肉、1份碳水」安排飲食，持續一個月相當有感；若在家運動，也可以嘗試超慢跑，並以持續30分鐘以上為目標。
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