不少上班族習慣在午後喝杯咖啡提神，然而，最新研究警示，這杯咖啡可能正是導致夜晚難入睡的元兇！根據《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的最新研究顯示，咖啡因在體內的代謝時間遠比想像中來得更長，若想要有好眠，咖啡因的「最後攝取時間」必須大幅提前。
越晚喝睡越少！最後一杯咖啡應在「睡前 8.8 小時」飲用
專家團隊在分析 24 項相關研究之後發現，咖啡因會與體內促進睡意的「腺苷」（Adenosine）相互競爭，進而干擾人體的睡眠機制。若要完全避開咖啡因對睡眠的負面影響，應於睡前至少 8.8 小時停止飲用，以晚上 10 點入睡為例，最後一杯咖啡必須在下午 1 點 12 分前喝完。
若太晚攝取咖啡因，會使總睡眠時間縮短 45 分鐘，並大幅減少恢復體力所需的「深度睡眠」，使人隔天醒來依然感到疲憊不堪。
替代方案可選紅茶影響較小
研究指出，在大部分含咖啡因的飲料中，紅茶對睡眠的干擾最小，即使在臨睡前飲用，不會對睡眠產生顯著的負面影響。
此外，專家也建議，將每天的第一杯咖啡延至起床後 90 分鐘再飲用，如此一來有助於壓力激素的自然分泌規律，達到更佳的提神效果。
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