（八打灵再也1日讯）每天睡前做100下仰卧起坐，腰围就会变小？其实，应该搭配能调动全身的运动，同时留意饮食习惯，确保睡眠充足，肚子才可能跟着变小。 有些人为了瘦肚子，睡前一口气做100下仰卧起坐，或是晚上躺在电视前的垫子上，做卷腹、平板支撑；累是真的，肚子会不会变小？还不一定。一个月后量腰围，裤子还是一样紧。 于是，我们开始责怪自己：“是不是我不够勤劳？”其实不是。 身体烧脂不会只在运动部位 大马公共卫生脸书专页指出，身体燃烧脂肪，并不会只针对正在运动的部位。 贴文指出，有一项研究对此进行了详细测试。研究人员将24名成年人分成两组。其中一组每周进行5天腹部运动，每次做7种动作，每种动作做2组，持续6周。两组的饮食控制也保持一致。 结果如何？参与者的腰围没有明显变化，腹部脂肪也没有显著减少。 唯一明显的变化是，他们的腹肌变得更强壮、更有耐力。运动组平均能完成47次卷腹，而没有运动的那组平均只能完成32次。 换句话说，腹肌确实变强了，只是依然藏在同一层脂肪下面。 身体里的脂肪就像一个共同账户。当身体需要能量时，就会从整体脂肪储备中调动能量，而不是因为我们正在运动腹部，就只消耗“肚子里的脂肪”。 而且，腹部脂肪不只是裤子穿不下的问题。 马来西亚的健康专家也会以腰围作为评估健康风险的指标。对亚洲人而言，男性腰围达到90公分、女性达到80公分或以上，就属于较高风险范围。 大马人十分之七超重 根据2023年全国健康与发病率调查，若采用亚洲标准衡量，马来西亚成年人中，约有十分之七属于超重或肥胖。 那么，真正有帮助的做法是什么？如果你喜欢腹部运动，可以继续做。增强腹肌力量，本身就是一项收获。但不要把它当成唯一的减脂方法。 贴文建议，应该搭配能调动全身的运动，例如快走、骑脚车、爬楼梯，以及针对腿部和全身的力量训练。 同时，也要留意饮食，尤其是含糖饮料和深夜进食的习惯，并确保睡眠充足。 每个月用软尺测量一次腰围，测量位置与肚脐齐平，并在自然呼气后读取数值。比起照镜子，这个数字更能反映实际变化。 肚子不会因为我们一直活动腹部就变小。只有当整个身体发生改变，肚子才可能跟着变小。
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