【楷教練直播精華】我從來不是在否定高容量訓練，而是你有沒有能力天賦去承受它！

外来客 • 2026-09-21 03:48:28

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容量案例：提及某课表包含每周两次腿部训练，单次24组（含8个递减组和9组自由重量），导致一周一次的疼痛周期，后适应至三天一次。
顶级选手参照：Ronnie Coleman 曾通过深蹲800磅和腿举2300磅换取年轻时的腿部肌肉量，但并非所有人具备此能力；受伤后其肌肉量必然下降。
比赛目标差异：健美公开组选手需接受裁判评判，追求“没有最大只有更大”，这与普通爱好者维持外观的目标截然不同。
职业巅峰对比：讨论 Ronnie Coleman 在1999年与2003年的状态差异，以及 Jay Cutler 在2001年击败对手与2008/2009年击败 Dexter Jackson 的不同表现，指出不同年份的“完美状态”源于身体当时能扛下的训练量与药物剂量。
长期维持策略：博主设定52岁至60岁的目标为维持不错的肌肉量、二头肌分离度及肩部线条，而非追求极致围度。