簡單的日常活動，健康好處其實不少。（示意圖：shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 簡單的日常活動，也能帶來比預期還多的健康好處。醫師黃軒指出，爬樓梯其實是生活中容易做到、卻常被低估的日常微運動，近50萬人的研究發現，與較少或不爬樓梯者相比，習慣爬樓梯的人心血管死亡風險低39%、全因死亡風險低24％。
重症醫師黃軒在臉書粉專指出，一項最新系統性回顧與統合分析，納入9項研究、共48萬479人，結果發現，與較少或不爬樓梯者相比，習慣爬樓梯的人，心血管死亡風險低39%，全因死亡風險也低24%。另一項大型研究則發現，每天爬超過5層樓，與較低的全因死亡風險有關，其中每天爬6至10層者風險最低。不過，黃軒也提醒，這些結果屬於「相關性」，並不能證明單靠爬樓梯就能延長壽命，經常爬樓梯的人，也可能同時擁有較健康的飲食、體重及較高的整體活動量。
黃軒建議，爬樓梯重點不是挑戰極限，而是為了增加日常活動量，可先從1至3層開始，能走樓梯就少搭一段電梯；速度以仍能說短句為原則，不必刻意衝刺，並踩穩整個腳掌，必要時扶住扶手。
黃軒提醒，膝關節不適的人，要留意下樓時的衝擊；手拿重物、推嬰兒車或平衡不穩時，則建議搭電梯。若運動過程出現胸痛、異常喘、頭暈或心悸，應立即停止並就醫；嚴重關節炎或心臟病情況尚未穩定者，若要長期進行，開始前也應先諮詢醫師。
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