公卫专页：嘴馋或是习惯 “想吃未必是真饿”

（吉隆坡19日讯）感到无聊、压力大、看电视或滑手机时，突然觉得“肚子饿”，但并不是所有想吃东西的感觉，都代表身体真的需要食物。

大马公共卫生脸书专页发文指出，许多人常会有这样的经历，明明已吃过晚餐，肚子也没有发出咕噜声，但坐在电视机前或开始滑手机时，却突然觉得好像想去厨房找点东西吃。

厨房有饼干、薯片、巧克力，这些看起来都很诱人，我们把这一切都称为“饿”，但并不是所有想吃东西的感觉，都代表身体真的需要食物。

生理性饥饿不会挑食

贴文指出，真正的生理性饥饿通常是慢慢出现的。你可能会感觉肚子空空的，体力开始下降，而且不会特别挑食。

“饭、水果或面包都可以，重点是你是真的想吃东西。”

然而，想要咀嚼东西的欲望，往往来得更加突然。你可能刚刚才吃过东西，却突然特别想吃某一种食物，比如甜的、脆的、咸的。

奇怪的是，这种欲望往往会在我们感到无聊、压力大、看电视或滑手机时出现。

依想吃食物区分

贴文指出，有一个简单的方法可以帮助区分两者。你可问问自己：“如果现在有水果、鸡蛋或普通的食物，我还想吃吗？”如果答案是“想”，那么你可能是真的饿了。

如果你只想吃巧克力、薯片或某一种特定的食物，那么此刻想吃东西的，可能并不是你的肚子，而是习惯和食欲。

这并不代表我们完全不能在晚上吃东西。如果是真的饿了，就吃吧。只要选择适量的分量，以及能够带来饱足感的食物即可。

贴文说，问题并不只是因为时间已经到了晚上10时或11时。真正的问题可能是晚餐之后又继续吃，然后又不断找东西来咀嚼，而身体其实已经吃够了。

有时候，我们并不是饿了。只是已经太习惯一边看电视、工作或滑手机，一边吃东西，以至于大脑逐渐学会把这些活动与食物联系起来。

所以，今晚在打开冰箱之前，先停下来问问自己：究竟是肚子饿了，还是习惯正在要求你吃东西？