65歲後老化程度如何？7項簡易體能測試 在家就能做
世界新聞網／輯 2026-09-16 18:25 ET 聽新聞 test 0:00 /0:00 Your browser does not support HTML5 Audio! 😢 最新研究指出，體適能表現較佳的長者，死亡風險可能較低。長者示意圖，與本新聞無關。（取材自pexels.com@Yan Krukau）AI摘要
文章摘要整理：
一項針對1萬3000名台灣65歲以上長者的研究指出，7項在家即可做的體能測試，能反映老化狀況，且表現越好者，7年內死亡風險越低。
想了解自己的老化狀況，或許不一定需要昂貴檢測或高科技設備，一項最新研究發現，在肌力、活動度和柔軟度等體適能測試表現較佳的年長者，死亡風險較低。專家表示，藉由體適能測試，或許能及早識別出高危險族群，降低長者因跌倒等原因死亡的風險。
Health報導，在這項發表於JAMA Network Open的研究，研究人員透過客觀的測試分數衡量體能評估與死亡率的關聯，對象包含1萬3000名65歲以上的台灣老年人，其中大多為女性，在2015年1月至2016年11月期間完成七項體能評估，涵蓋心肺適能、肌力、柔軟度、平衡與敏捷性等四個體能關鍵領域。
在心肺適能中，受試者進行兩分鐘的原地踏步測試，需要站在原地、交替抬起一隻腳；在肌力測試中，女受試者使用5磅啞鈴、男受試者使用8磅啞鈴，各自進行啞鈴彎舉30秒，另外還測試反覆從坐姿起身，過程中雙臂需要交叉在胸前，不能用雙臂協助起身。
在柔軟度測試中，受試者需要將雙手伸到背後，另外進行坐姿體前彎測試，一條腿彎曲、另一條腿伸直，同時將中指指尖往伸直腿的腳趾移動。這兩項測試中，手指重疊會記錄為正值，而手指間有空隙則記錄為負值。在平衡測試中，受試者進行睜眼單腳站30秒，而敏捷度測試則是讓受試者從椅子站起，繞著角錐走八英尺，再回到椅子坐下。每項測試需進行兩次，平衡測試取較長時間紀錄，敏捷性測試則取較短時間紀錄。
研究檢視受試者的健保紀錄後發現，測試表現最佳的受試者，在七年追蹤期間內的全因死亡率較低；平衡與敏捷性、下肢肌力和心肺適能的得分越高，死亡風險的降低幅度最大。物理治療師麥克道爾（Milica McDowell）說，可能是因為平衡能力、敏捷性與肌力是預防跌倒和避免受傷的「關鍵角色」，跌倒是65歲以上老年人受傷的主因，而且因跌倒死亡的風險會隨著年齡增長而增加。
精華 FAQ
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Q1：這篇報導主要在說明65歲後可以用什麼方式看老化？
報導指出，長者不一定要靠昂貴設備才能了解老化程度，可透過7項簡易體能測試，從肌力、心肺、柔軟度、平衡與敏捷性等面向，初步評估健康風險。
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Q2：研究中的7項體能評估包含哪些測試內容？
內容包括2分鐘原地踏步、啞鈴彎舉、反覆坐站、雙手往背後伸、坐姿體前彎、睜眼單腳站30秒，以及繞角錐走路再回座位的敏捷測試。
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Q3：為什麼平衡、敏捷與肌力表現好，可能和更低死亡率有關？
專家認為，平衡、敏捷與肌力是預防跌倒和避免受傷的關鍵能力；跌倒是65歲以上長者受傷主因，且年齡越高，跌倒後死亡風險也越大。
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