40+女性必睇！營養師教你用食物對抗乾眼症💧營養師媽媽Priscilla

外来客 • 2026-08-15 06:31:05

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研究数据：2019年一项涵盖17个随机对照试验、共3363位病人的系统性研究报告显示，补充奥米加3后，干眼症状、泪膜破裂时间及泪液分泌量均有明显改善。
食物来源：建议每周至少三次食用高油脂深海鱼，如三文鱼、吞拿鱼、青鱼、沙甸鱼。这些鱼类富含DHA，相比亚麻子或核桃中的ALA，其转化为眼部有益DHA的效率更高。
补充剂标准：
剂量：EPA加DHA总量建议在1000-2000毫克/天，需持续服用3-6个月见效。
比例：建议EPA对DHA比例为3:1，可能对干眼症更有帮助。
安全性：需确认无重金属污染（标签注明free of heavy metals）及通过第三方认证防止氧化。
风险提示：奥米加3有抗凝血作用，若正在服用阿司匹林、Warfarin等抗凝血药物，需咨询医生。