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初次鐵人三項CT515全紀錄！2小時50分，很難的挑戰但完成了！我以我為榮！

外来客 • 2026-08-16 14:46:07

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🏊 賽前策略與補給規劃

  • 目標設定：教練志祥建議總成績目標為 2 小時 35 分至 2 小時 40 分。具體拆解為游泳 30 分鐘、騎車 70 至 72 分鐘、跑步 48 至 50 分鐘，轉換區預估 7 至 8 分鐘。
  • 游泳策略：建議試游 2 趟來回，約 10 分鐘。因開放水域人多，建議開場速度稍快以脫離密集人群，隨後維持心率穩定，避免過度疲勞。
  • 騎車補給：
  • 上車前補充約 90 克碳水化合物。
  • 過中華大橋後，待呼吸與踩踏穩定再開始補給。
  • 建議每 2 公里補充一次，若速度較慢（約 5 分速），可延伸至 6 至 7 公里補充一次。
  • 最後 5 公里（35K 後）停止進食，僅小口飲水，避免胃部負擔。
  • 轉項後前 1 至 2 公里不進食，讓胃部適應站立晃動後再補充。
  • 電解質補充：若膠囊已含電解質則直接食用，或額外攜帶膠囊，總量約 500 至 600 毫升。
  • 跑步策略：保持節奏，避免過早加速導致後程崩盤。

🚴 比賽過程與即時狀況

  • 游泳階段：
  • 實際成績約 33 分鐘，比預期稍慢。
  • 右肩因賽前訓練感到酸澀，但整體游姿保持直線，無恐懼感。
  • 開場因人群密集導致節奏稍亂，但成功脫離後恢復穩定。
  • 騎車階段：
  • 實際成績約 75 分鐘。
  • 途中出現胃部不適與輕微想吐的感覺，但通過調整呼吸與補給節奏緩解。
  • 15 公里處 26 分 45 秒，20 公里處 36 分 45 秒，35 公里處 63 分 30 秒，40 公里處 72 分 40 秒。
  • 遭遇逆風，但整體速度維持在舒適區間，心率控制在 150 左右。
  • 跑步階段：
  • 實際成績約 51 分鐘。
  • 轉換區因尋找晶片浪費時間，導致起步稍慢。
  • 4 公里均速 5 分 02 秒，腿部出現輕微抽筋但可控制。
  • 最後 2 公里加速衝刺，成功完賽。
  • 總成績：2 小時 50 分，分組第 10 名。

🏁 賽後反思與成就歸因

  • 情緒體驗：
  • 完賽後感到極度滿足與自豪，認為自己成功將複雜的鐵人三項融入繁忙生活。
  • 對母親在親友間炫耀其「過得快樂充實」而非僅關注職業成就感到感動。
  • 技能來源：
  • 小時候家人強制培養的運動習慣（游泳、跑步）成為現在快速上手的基礎。
  • 自律與時間管理能力是完成挑戰的關鍵。
  • 改進空間：
  • 開放水域游泳仍需更多練習，以應對人群與水流變化。
  • 轉換區流程需更熟練，避免尋找裝備浪費時間。
  • 補給策略雖執行良好，但胃部不適顯示需進一步調整食物選擇或時機。

🤝 贊助與團隊支持

  • 教練支持：志祥教練負責備賽規劃、賽前試游指導及賽中策略調整，並承擔部分工作人員職責。
  • 贊助廠商：
  • Waypoint 鐵人工廠：協助備賽過程與物流。
  • Two Times You：提供防寒衣與鐵人衣。
  • Binance：賽前提供放鬆區域與互動活動。
  • StepV：贊助補給品與部分腳踏車費用。
  • 團隊協作：攝影團隊全程跟拍，記錄比賽細節；隊員在終點提供情緒支持。

📝 總結與未來規劃

  • 核心結論：
  • 鐵人三項的複雜性反而增強了完賽後的成就感。
  • 成功關鍵在於賽前充分準備、賽中嚴格執行策略及賽後積極反思。
  • 運動不僅是體能挑戰，更是心理韌性與生活平衡的體現。
  • 未來意向：
  • 大機率明年會再次參賽，但當前優先休息與恢復。
  • 計劃繼續優化開放水域游泳能力與轉換區效率。
  • 維持現有運動習慣，將鐵人三項作為長期生活目標之一。

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