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CT51.5模擬篇！游泳、騎車、跑步測試，鐵人真的不容易！

外来客 • 2026-08-21 17:07:03

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🏊 訓練流程與項目設定

  • 本次為鐵人三項賽前演練，由志祥教練指導，流程包含游泳、單車及跑步轉換。
  • 游泳距離設定為 1500 公尺，單車距離為 30 公里，跑步距離為 8 公里，約為比賽距離的八成。
  • 演練重點在於不同項目間的轉換技巧、器材操作（如卡鞋、防寒衣）及體力調配。
  • 參與者首次使用新腳踏車、首次穿卡鞋及防寒衣，屬於多項「第一次」體驗。

🚴 單車骑行表現與技術要點

  • 單車平均速度約 35 至 40 公里/小時，順風時速度較高，逆風時需維持高轉速以克服阻力。
  • 教練建議出發時變速應調輕，以便剛上車時能順利啟動；停車時需先拖卡，重心往左前方放並煞車下車。
  • 骑行策略分為四段，第一與第四段稍輕鬆，第二與三段追時間，避免剛上車就過度用力導致後段乏力。
  • 骑行中出現腰部痠痛，教練指出是因骑行姿勢過低且用力過猛，建議比賽時注意電解質補充以改善腳底不適。

🏃 跑步狀況與身體反應

  • 跑步配速目標為 5 分 10 秒/公里，總用時約 41 分 30 秒完成 8 公里。
  • 跑步初期即出現腳底刺痛與抽筋感，導致速度被迫放慢，心率維持在 150 左右但未達極限。
  • 腳底疼痛引發連鎖反應，導致膝蓋疼痛及想吐的感覺，教練建議在比賽中若遇此情況可停下來伸展緩解。
  • 參與者原預估 10 公里可跑 45 分鐘，但演練顯示轉換後體力消耗大，實際配速需調整至 50 分鐘低標。

📝 總結與後續調整建議

  • 主要問題在於單車階段用力過猛，導致後續跑步階段體力不足及身體不適。
  • 建議未來兩週加強轉換跑練習，並針對單車巡航穩定性進行訓練，特別是在順風與逆風環境下的控制。
  • 需修復身體狀況，補充電解質，並適應卡鞋與防寒衣的穿著感，以減少比賽當日的變數。
  • 演練確認了鐵人三項的艱辛程度，參與者表示雖有想吐與疼痛感，但已建立克服困難的信心。

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