【楷教練直播精華】訓練動作兩組就夠了？！你其實根本不知道！

外来客 • 2026-08-29 09:56:45

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强度定义模糊：“接近力竭”可能指剩余2次、1次重复次数（RIR），或向心/离心阶段的绝对力竭，不同定义导致训练效果差异巨大
肌纤维重叠刺激：平推与上胸推举（30-45度角）会重复刺激平胸肌纤维；完成平胸训练后，下胸肌纤维通常也已得到充分破坏
历史案例对比：Dorian Yates 的 HIT 训练包含标准姿势加作弊次数直至完全无力；Mike Mentzer 则主张一组训练后需休息7-9天以完全恢复
容量与频率关系：高容量训练需较长恢复期（如一周），低容量高强度训练可缩短至48小时再次刺激
生理限制：肌肉生长有上限，超过特定容量阈值后，额外训练量无法带来线性增长，反而增加关节损伤风险