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(在家運動1)平板支撐運動,7大好處, 運動量很大! 柏格醫生Dr berg

外来客 • 2026-08-29 20:11:10

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🏋️ 动作规范与训练参数

  • 平板支撑属于等长运动，分为跪姿（前臂支撑、脊柱中立）和标准肘撑两种形式。
  • 初学者建议进行 1 至 6 组，每组保持 10 秒至 1 分钟，组间休息 30 至 90 秒。
  • 动作要求肩部下沉后收，避免腰部塌陷，保持从头到脚呈直线。

💪 核心益处与生理影响

  • 强化核心肌群（腹部、背部、臀部及髋部），改善胸椎、肩颈与头部的相对位置关系。
  • 促进身体前后侧力量对称，减少因不对称导致的关节及下背部疼痛。
  • 增强肌腱、韧带及肌肉强度，提升核心稳定性与行走协调性。
  • 提供有效运动量，可产生出汗及次日肌肉酸痛感，并有助于缓解压力。

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