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【身体训练】刈川胡桃与健美运动员弟弟直播首秀，“日本第二”刈川启志郎传授打造完美身材的方法

外来客 • 2026-11-01 19:26:02

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（原标题：【KARADAトレーニング】刈川くるみ ボディービルダーの弟と生放送で初共演 “日本2位”刈川啓志郎選手が教える美しいカラダの作り方）

🏋️ 核心观点与人物背景

  • 刈川启志郎（24岁）是连续两年获得日本国内最高峰健美锦标赛第二名的选手，也是早间节目主持人刈川胡桃的弟弟。
  • 他通过每周6天、每天4小时的高强度训练追求“日本第一”的目标，并担任姐姐的专属健身教练，指导其身体塑造与饮食管理。

🍚 饮食控制原则

  • 避免极端低糖：为防止精神疲惫和体力下降，不建议仅食用鸡胸肉或西兰花等单一食材，需保持适量碳水摄入以维持长期执行性。
  • 主食选择：推荐食用原味饭团作为碳水来源，但需注意少放盐以避免水肿，并避免搭配高脂肪馅料以防热量超标。
  • 零食替代：在难以忍受饥饿时，可适量食用特定巧克力或汽水（Lamune）作为心理补偿，而非完全禁食。

🧘 训练动作与注意事项

  • 目标部位：针对颈部、肩部、腰部及驼背姿态进行综合改善，适合久坐办公人群缓解肌肉僵硬。
  • 执行步骤：双手向两侧大幅张开，掌心朝向天花板，缓慢且逐渐加大幅度地旋转手臂，同时意识引导胸部打开。
  • 关键要点：保持肩膀下沉状态以确保肩胛骨正常活动，避免耸肩；建议配合深呼吸，以放松心态进行练习。
  • 时间投入：无需长时间训练，每天仅需1分钟即可产生效果，建议在晨、午、晚或空闲时段多次重复。

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