久坐全身緊？三點橋式幫你解除身體緊繃！

外来客 • 2026-11-09 00:02:21

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基础热身：双脚踩地与肩同宽，膝盖朝正上方；手掌置于臀部斜后方，指尖向外旋转并用力下压地板，配合颈部上拉与背部挺直，重复3至5次以活化背臀肌肉。
重心转换训练：通过单手掌轮流离地或手脚对角支撑（如右手左脚、左手右脚），练习身体重心的转移与控制，适应后再进入正式动作。
完整三点桥式：单手向下推地板，另一只手臂向上画弧线延伸至头顶上方，眼睛跟随手指；此时胸口向同侧旋转，腰侧与背部得到充分伸展。保持该姿势3至5秒并自然呼吸，随后沿弧线缓慢回落。