【會員影片，限時公開】小腹消除不了？可能不是減脂的問題！

外来客 • 2026-11-09 03:13:17

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生理机制：吸气时横膈膜下降、骨盆底肌下沉；呼气时二者上升带动内脏上移。若长期卡在吸气状态，内脏会像被挤压的牙膏一样向前下方突出。
动作一（侧卧滚轴）：侧躺屈膝，大腿与身体夹角约 120 度，配合呼吸进行骨盆与肋骨的前后滚动。旨在通过侧面挤压扩张胸廓前后空间，为内脏上移创造条件。建议每侧滚动 15 次，每天做两组。
动作二（四足跪姿对侧滑动）：手臂与大腿垂直地面，左手配右脚、右手配左脚贴地前后滑动。保持腰部平行不塌陷，避免身体大幅翻转。建议每侧来回各 10 次为一组，每天做两组。
动作三（靠墙夹滚轴后退）：跪姿距墙壁约一臂宽，大腿间夹住滚轴或瑜伽砖，推墙向后坐。专注骨盆底肌在吸气时下沉、呼气时上升的收缩感。建议呼吸 15 次为一组，每天做两组。