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你在中年时期（大致定义为40至60岁）如何对待身体和大脑，可能会极大地影响你在未来几十年的衰老进程。
许多与年龄有关的疾病（如心血管疾病、糖尿病、癌症和痴呆症）都是在中年阶段埋下种子，因此需要尽早开始考虑预防。终身的健康习惯，而非短短数周的调整，才能对寿命产生实质性影响。
布兰代斯大学心理学教授、《黄金时段：中年新愿景》一书的作者玛吉·拉赫曼说：“中年是作出改变的理想时期，不仅现在对你有利，未来也对你有利。”
她补充说，毕竟“中年发生的事情不会只停留在中年”。
我们与专家讨论了若干可能带来显著效果的小习惯。
1.进行间歇性训练
纽约大学格罗斯曼医学院骨外科副教授吉列姆·冈萨雷斯-洛马斯说，心肺耐力是预测“长寿以及在晚年能否保持身体活跃和行动自如”的最佳指标之一。
冈萨雷斯-洛马斯说，提高心肺耐力的一种方法是，每周在健身过程中加入几次间歇性训练。
例如，与其在跑步机或固定单车上匀速运动30分钟，不如尝试交替进行全力冲刺30秒、休息30秒，重复10次。他说，这样的训练耗时较短，但在理想状态下，强度会更大，因为要想获得最大收益，“确实必须真正突破自己”。
2.与朋友结伴外出办事
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