为什么年长后容易跌倒？医揭4大关键别只顾补钙

国外研究更发现，超过90%的髋部骨折与跌倒有关，曾经跌倒者，未来发生骨质疏松性骨折的风险也会增加。

临床上不少长者在加快脚步、转身或上下阶梯时，因无法及时稳住重心而跌倒。国外研究更发现，超过90%的髋部骨折与跌倒有关，曾经跌倒者，未来发生骨质疏松性骨折的风险也会增加。

4大因素增加跌倒风险

1. 关节磨损

随年龄增加，关节软骨逐渐磨损，活动度下降，容易出现僵硬及活动受限，进而影响步态与身体平衡。

2. 骨质流失

骨量约在30岁达到高峰后逐渐流失。骨质不足时，一旦跌倒，发生骨折的风险也会增加。尤其髋部骨折后若长期卧床，肌力进一步下降，更容易再次跌倒。

3. 肌力下降

肌肉约从40岁开始逐渐流失，50岁后肌力平均每年下降约1%。肌肉负责起身、跨步及调整重心，肌力不足会让身体稳定性及反应能力变差。

4. 神经退化

这也是容易被忽略的因素。当踩到不平地面或突然失去重心时，感觉神经会将讯息传至大脑，再由运动神经下达指令，让肌肉迅速做出跨步或闪避动作。随着老化，神经传导速度变慢，反应时间拉长，跌倒风险也随之提高。

行动力要从4方面照顾

“行动力4大指标”，包括关节灵活、骨骼强壮、肌肉有力及神经健康。维持行动力不能只关注单一部位，而应从整体着手。

除了均衡摄取钙质、蛋白质及各类营养素，也应维持规律运动及肌力训练，帮助维持肌肉、骨骼与身体协调能力。

对长者而言，及早发现走路变慢、转身不稳或容易失去平衡等变化，并适时寻求医疗评估，有助降低跌倒、骨折及失能风险。

为什么年长后容易跌倒？ 医揭4大关键 别只顾补钙