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少吃多動？錯！減重名醫破迷思 教不戒澱粉 就能瘦@newsebc

外来客 • 2026-10-02 04:40:37

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🧠 核心观点

  • 减重失败常因过度努力，如吃得过少或运动过量，导致身体启动保护机制降低代谢。
  • 不应完全戒断淀粉，保留享受食物的乐趣有助于长期维持体态。
  • 力量训练能增加肌肉量，提升血糖处理能力，避免脂肪堆积。

📊 关键事实与论据

  • 肖杰健医师指出，严格节食会让身体进入保护模式，使代谢变差。
  • 饭后久坐易导致困倦，适度走动可促进肌肉收缩，帮助稳定血糖水平。
  • 肌肉作为储存器官能容纳更多糖分，防止高血糖转化为三酸甘油酯及脂肪肝。

✅ 结论

  • 减重无需极端节食或拼命运动，应通过力量训练增加肌肉储备。
  • 在保持肌肉量的前提下，可适量摄入淀粉和甜点，实现健康瘦身。

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