研究發現，洗澡最後將水轉冷30至90秒，連續30天後，請病假的次數減少29%。（示意圖：shutterstock／達志） 字級設定：小中大特 洗冷水澡真的能讓身體更強健嗎？家醫科醫師陳欣湄指出，曾有一名當醫師的長輩向她分享，自己洗了30年冷水澡「真的很有效」。而一項超過3000人的國外研究發現，洗澡最後將水轉冷30至90秒，連續30天後，「請病假的次數」少了29%。不過，陳欣湄也提醒，若想嘗試這項身體的小小訓練，最好趁夏天進行，但有心血管問題者並不適合。
陳欣湄在臉書發文表示，這項荷蘭研究共有3018人參與，不過進一步查看數值，冷水組與一般洗澡者實際生病的天數並沒有差異。她解讀，冷水可能讓身體更有活力、小病比較扛得住。
另一項納入11個試驗、共3177人的統合分析則發現，接觸冷水當下，免疫指標並沒有明顯提升，發炎指標甚至會暫時上升。陳欣湄指出，輕度發炎並不是壞事，冷水對身體是一種「小劑量的壓力」，就像運動當下肌肉也會微微發炎、痠痛，身體修復完反而變得更強。
她表示，冷水的邏輯也類似，透過短暫刺激換來適應，重點不在於「有沒有發炎」，而是劑量與時機。另有一項28人、追蹤5個月的小型研究發現，規律接觸冷水者的長期發炎指標有下降情形，不過由於樣本數只有28人，因此只能作為參考。
若想趁夏天嘗試冷水沖澡，陳欣湄建議，洗澡最後30秒將水轉冷就算開始，荷蘭研究中，冷水沖30秒與90秒的效果沒有差異；如果覺得不舒服，隨時停止。沒有慢性病的人，可以從這種簡單方式嘗試。
陳欣湄最後提醒，冬天並不推薦嘗試冷水沖澡，因為溫差本身就是心血管風險的來源；若想嘗試，炎熱的夏天是較適合開始的季節，可以在洗澡最後30秒把水轉冷，就當作給身體的一個小小訓練。她也強調，如果本身有心血管問題，不建議嘗試。
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