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移居加拿大後我的身心變化與反思🌱香港VS加拿大生活大比拼💪 | 營養師媽媽 Priscilla

外来客 • 2026-08-21 06:40:05

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🏃‍♀️ 生活方式差异

  • 运动量显著下降：在香港居住时，因通勤、午餐外出及遛狗，日均步数自然达到一万步；移居加拿大后，因依赖开车，日均步数降至三千至五千步，生活趋于静态。
  • 饮食结构简化：香港时期有工人协助烹饪，餐食种类丰富；在加拿大需自行兼顾家务与育儿，烹饪时间受限，饮食虽均衡但种类较少，多为鱼加蔬菜的简单组合。
  • 压力源转变：海外生活并非轻松，需独自承担起居、工作及育儿责任，压力较大。
  • 气候影响情绪：温哥华秋冬季阴雨连绵、阳光不足，长期处于此类环境易引发情绪问题，需通过家庭聚会等方式调节。

📉 健康变化与挑战

  • 体重增加：由于自然运动量大幅减少，加之疫情期间居家导致社交与运动进一步减少，体重出现明显上升。
  • 睡眠习惯恶化：养成晚睡看电视的习惯，导致睡眠不足，进而影响整体健康状态。
  • 肌肉流失风险：中年时期若仅靠节食控制体重，易导致肌肉量流失，不利于长期健康。

💪 健康改善策略

  • 规律运动：每周进行150分钟中等强度运动。具体执行包括每天30分钟瑜伽（兼具伸展与负重作用）或每周5次、每次30分钟的健身，需达到心跳加速、轻微气喘的状态以锻炼心肺功能。
  • 体重管理：避免单纯节食，应通过增加运动量来维持健康体重，防止肌肉流失。
  • 限制屏幕时间：减少观看负面新闻及视频的时间，有助于改善情绪，降低抑郁风险。
  • 主动医疗管理：在海外需主动要求医生安排定期体检，利用当地福利进行癌症筛查（如肠癌测试）及预防性检查，而非仅在有症状时就医。
  • 心理支持：保持健康饮食（摄入纤维、益生菌）有助于情绪稳定；若情绪持续低落，应寻求亲友倾诉或专业心理咨询，重视心理健康与身体健康同等重要。

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