按发布时间查看该博主的全部资讯要点
📝 核心观点 护膝并非越紧越好，其核心价值在于提供“压缩感”（Compression）。适度的压缩能带来本体感觉反馈与关节保护，而非单纯追求极致的紧绷度或弹力反弹。 💡 关键事实/论据 本体感觉（Proprioception）：压缩感让运动员清晰感知膝盖位置与弯曲程度，类似篮球运动员佩戴护臂以增强肌肉反馈和“念动一致”。 科研验证：正与大学合作研究，量化压缩对表现的具体益处及能量储存机制。 避免过度装备化：若一味追求更紧材质（如从Neoprene转向皮革），将偏离经典力量举精神，过于接近装备力量举（Equip Powerlifting）。 ✅ 结论与建议 护膝旨在支持运动员、作为自身力量的补充，帮助在大赛中发挥最佳水平。建议训练时使用 7mm 厚度护膝，而在正式比赛平台佩戴压缩度更高的款式以最大化表现。
🏭 核心观点 SBD（转录中亦作SPD）的高品质源于“厨房文化”与 Sheffield 本地化生产。良好的餐饮体验塑造了员工严谨的心态，进而影响制造质量；办公、设计与制造同处一室，确保了沟通的高效与品控的紧密。 📍 关键事实/论据 产地集中：所有产品均在英国制造，大部分产自 Sheffield（谢菲尔德）。总部办公室紧邻腰带生产线，设计、制造与印刷团队距离极近。 历史背书：“Made in Sheffield”曾是昂贵餐具的质量标志，现作为 SBD 腰带的品质印记。 文化影响：员工在食堂共同用餐，若餐食洁净美味，能促使制作护膝或腰带等产品的员工保持高标准；反之，若厨房工作马虎，可能引发连锁的松懈心态。 ✅ 结论 SBD 的质量起点在于内部环境与员工心态。通过物理距离的拉近与共享的优质餐饮体验，实现了从设计到制造的全流程紧密协作与高标准执行。
SBD 品牌深度解析：从谢菲尔德起源到全球化力量装备革新 🏋️ 一句话概述 SBD 作为源自英国谢菲尔德的高性能力量训练装备品牌，凭借螺旋缝线护膝、双杠杆腰带等创新设计及严格的原厂品控，正从专业竞技领域向生活方式品牌转型，并通过拓展举重专项产品线及全球社区建设，推动力量运动的职业化与大众化发展。 🏭 品牌起源、制造哲学与品控体系 SBD（Sheffield Based Design）由 Benjamin Banks 于 2013 年在英国谢菲尔德创立。品牌的诞生源于创始人对当时市场护具现状的不满：早期市面上的护膝多侧重于医疗康复用途，缺乏针对高强度力量训练的性能导向设计；同时，伦敦寒冷的天气使得运动员在训练时面临膝盖保暖与支撑不足的双重挑战。这一痛点促使 SBD 确立了以“性能优先”为核心的产品哲学，旨在为运动员提供兼具保护性与运动表现提升的专业装备。 谢菲尔德原厂制造与极致品控 SBD 坚持所有核心产品均在英国谢菲尔德总部生产，而非外包至越南或中国等低成本地区。这种垂直整合的生产模式具有显著优势：设计团队、研发部门与生产线位于同一栋建筑内，极大地缩短了沟通链条，确保了设计理念能精准转化为实物。更重要的是，SBD 实行“100%全检”制度，摒弃了传统的批次抽检方式。这一严苛标准使得产品的故障率控制在极低的 0.1% 左右，从而赋予了品牌提供终身保修的信心与底气。 除了硬件设施，SBD 同样重视“软性环境”对品质的影响。创始人认为，良好的工作环境（如高质量的食堂餐食、舒适的办公氛围）能显著提升员工的心态与工作满意度，这种积极的情绪最终会反映在产品的做工细节与耐用性上。因此，SBD 的产品不仅代表技术规格，更体现了品牌对工匠精神与人文关怀的追求。 🛡️ 核心产品技术与选购指南 护膝：螺旋缝线与本体感觉 2016 年推出的标志性“螺旋缝线”设计是 SBD 的技术基石。这一设计不仅在视觉上具有高辨识度，在功能上更解决了传统直缝护膝在深蹲高压下容易破裂的问题。螺旋结构能够均匀分散膝关节周围的压力，防止接缝撕裂。 SBD 强调护膝的核心价值并非单纯的“弹簧回弹”能量反馈，而是通过压缩带来的本体感觉（Proprioceptive feeling）与全方位支撑。相比那些极硬、易脱离关节且仅依赖弹性回弹的装备式护膝，SBD 主张产品应与身体协同工作，帮助运动员感知关节位置，从而在动作中保持正确的力线与控制感。 腰带：双杠杆革新与厚度选择 传统举重腰带多采用螺丝扣设计，这在比赛或高强度训练中带来了极大的不便——运动员需要携带工具才能调整尺寸，且难以在热身阶段进行微调。SBD 引入了双杠杆（Double Lever）设计，彻底解决了这一痛点。该机制允许运动员在无工具辅助的情况下快速收紧或放松腰带，特别是在热身阶段，可以逐步增加核心压力以激活腹内压，实现更安全的训练过渡。 关于腰带厚度的选择，10mm 与 13mm 款式的内部杠杆机制完全相同，区别仅在于皮革切割工艺导致的初始硬度差异： 13mm Classic：支撑性更强，适合大多数男性举重者或追求极致核心稳定性的运动员。 10mm：质地更柔软灵活，贴合度更好，特别适合躯干较小、女性举重者或初学者。 值得注意的是，厚度选择并无严格的性别限制，强者可根据个人偏好选择厚款以获得更强支撑。许多资深运动员会根据动作需求搭配使用，例如深蹲时使用 10mm 以保证灵活性，硬拉时使用 13mm 以提供最大支撑。 选购优先级建议 根据品牌创始人 Benjamin Banks 的建议，力量训练装备的购买顺序应遵循以下逻辑： 护膝：日常使用频率最高，对关节保护至关重要，应作为首选。 腕带（Rip Wraps）：SBD 最畅销的产品之一，通用性强，适用于多种抓握动作。 腰带：作为核心收紧的训练工具，即使是初学者也能从中受益，有助于建立正确的发力模式。 护肘：相对优先级较低，可根据个人关节状况酌情购买。 🌍 市场拓展、赛事体验与社区互动 全球赛事对比与台湾市场的独特价值 SBD 在全球范围内的推广过程中，深刻体会到了不同地区力量运动文化的差异。以“世界最强壮男人”比赛为例，这类电视导向的赛事往往节奏较慢，观众互动有限；相比之下，台湾举办的“最强壮男人”比赛则以热烈的现场氛围和强烈的观众互动著称，国际运动员对此评价极高。 SBD Taiwan 敦南门市作为全球首家 SBD 实体零售店（此前多为电商或限时展厅），发挥了不可替代的作用： 即时反馈机制：实体店让品牌直接接触到终端用户，发现了许多线上数据难以捕捉的需求，例如大体重用户对 4XL-5XL 等特殊尺码的高需求。 体验式销售：顾客可以亲手触摸皮革质感、试穿举重服以确认弹性与舒适度，甚至通过空蹲测试来验证装备的合身度。这种沉浸式体验极大地提升了转化率与客户满意度。 社区多样性与双向启发 SBD 注意到台湾力量运动社区的独特多样性，例如消防员群体对举重的热情参与。这种跨行业的健身文化不仅丰富了品牌的市场视角，也启发了总部对其他新兴力量运动领域的关注。通过双向交流，SBD 得以更精准地捕捉不同用户群体的需求，进而优化产品设计。 🚀 战略转型：从专业装备到生活方式品牌 产品线多元化与个性化表达 Dominic 指出，SBD 正经历从单纯的“保护性装备供应商”向兼顾竞技与日常生活的生活方式品牌转型。虽然护膝、腰带等高性能装备仍是品牌的 DNA，但新增的训练 T 恤、卫衣及短裤旨在提升用户的整体训练体验，并满足通勤等非训练场景的需求。 为了支持运动员的个性化表达，设计团队引入了粉色、蓝色等新配色方案，打破了传统力量装备单调的黑灰色调。这一转变不仅吸引了更多女性用户，也迎合了年轻一代对运动时尚的追求。 举重专项突破与 IWF 合作 针对举重（Weightlifting）与力量举（Powerlifting）在动作模式上的差异，SBD 推出了专用的举重连体服（Singlet）： 背部剪裁：专为 IWF（国际举联）标准设计，背部剪裁更高，防止杠铃在推举过程中摩擦皮肤。 耐磨与防滑：大腿处采用 Cordura 耐磨材料，并配有防滑硅胶条，确保在高强度动作中服装不移位。 重量标注：标签明确标注了服装重量，未来可能用于比赛称重时扣除，体现了对规则细节的极致尊重。 市场认可度方面，英国队率先采用 SBD 举重服，随后荷兰、冰岛、罗马尼亚等国家队在欧洲锦标赛中跟进。SBD 已与 IWF 签约八年，覆盖巴黎至洛杉矶两个奥运周期，成为官方装备赞助商。此外，SBD 正在研发举重专用腰带，强调与顶级运动员共同测试，以确保产品在多场景（如 CrossFit、Strongman）下的完美表现。 Sheffield 赛事：推动职业化 作为 IPF（国际力量举联合会）之外的补充平台，Sheffield 赛事提供了高额奖金，并打破体重级限制，让顶尖选手同场竞技（如 Austin Perkins 冲击 900kg 总成绩）。这一举措旨在推动力量运动的职业化进程，激励运动员通过奖金支持训练，提升运动的社会关注度与商业价值。 💡 结论与展望 力量运动正处于爆发初期，大众健身理念正从传统的有氧运动转向更注重肌肉健康与功能性的力量训练。SBD 凭借高品质的英国制造、严格的品控体系以及深厚的社区建设能力，在这一趋势中占据了有利位置。 未来，SBD 将继续致力于通过技术创新（如举重专用腰带研发）和产品多元化（生活方式系列），满足从专业运动员到大众健身爱好者的多层次需求。同时，品牌高度重视全球合作伙伴关系，特别感谢台湾团队及运动员的支持，期待通过持续的线下互动与赛事参与，进一步巩固其在亚洲乃至全球力量运动市场的影响力。对于消费者而言，选择 SBD 不仅是选择一件装备，更是加入一个注重品质、科学与社区交流的力量运动生态系统。
🏋️ 核心观点 SBD（Stronger By Design）英國總部代表 Dominic 親臨台北敦南門市剪綵，標誌著 SBD 台灣實體據點的正式啟用或重要活動。此次活動不僅展示了品牌頂級的健身裝備與最新材料技術，更帶來了極具收藏價值的特別禮物——2025 年版 Strongman T-rex 系列商品（提及 Eddie Williams），強調了品牌對於力量訓練社群的重視與榮譽感。 📍 关键事实/论据 活動地點與人物：活動於台北敦南門市舉行，SBD 英國總部代表 Dominic 到場參與剪綵儀式。現場還有 Shao 等人協助接待。 產品展示重點： 店內陳列了 SBD 的核心產品線，包括訓練鞋（Shoes）、LED 相關設備以及多種健身服飾與配件。 特別強調了「屁股」（可能指深蹲架或特定訓練區域/器材）的重要性，並展示了新的材料技術，指出這些更新的材料能提供更好的體驗。 現場鼓勵顧客親自試穿、試用各種裝備，以感受不同產品間的差異。 特別禮物開箱： 來自 Hespoop（音譯，可能為品牌合作夥伴或特定系列名稱）的驚喜禮物。 具體物品為「2025 Strongman」版 T-rex 商品，並提及與 Eddie Williams 相關聯。 該禮物被描述為「珍貴的榮耀」（precious pleasure and great honor），計畫將其展示或表揚起來。 💡 结论 此次 SBD 敦南門市活動成功結合了品牌宣傳與社群互動，透過 Dominic 的親臨提升了活動規格。除了常規的鞋服與器材銷售外，重點在於推廣新材料技術帶來的性能提升，以及透過限量版的 2025 Strongman T-rex 商品創造話題與收藏價值。對於健身愛好者而言，這是一個體驗頂級裝備、了解最新產品線並獲取獨家周邊的機會。
🏆 賽事概況與戰績回顧 2026年日本神戶大力士賽事（天下無雙）作為OSG亞洲區資格賽，具有極高的競技含金量與精英化特徵。此次賽事中，台灣選手佔比約達三分之二，顯示出本土選手的積極參與度與競爭意識。比賽分為兩天進行，首日項目包含滾木槓推舉、負重行走與硬舉，次日則為石頭上推與上肩，整體賽制設計對選手的綜合體能與技術適應力提出了嚴苛要求。 在女子U73公斤級別中，選手小鈺展現出卓越的穩定性與策略執行力，最終奪得冠軍。她在石頭上推項目中採取了極具智慧的戰術，在完成第二顆石頭後即確立領先優勢，隨後保持節奏確保勝利，這體現了她在高壓環境下冷靜判斷與資源分配的能力。 男子U90公斤級別選手家瑋獲得第四名，其表現雖未奪冠，但在關鍵項目中展現了強大的絕對力量。他在硬舉項目中成功拉動220公斤共6次，並在負重行走項目中承擔總重達260公斤的負荷，顯示出其在基礎力量項目上的深厚底蘊。然而，受限于環境適應與經驗積累，最終排名未能進入前三。 女子U64公斤級別選手朱小妹同樣獲得第四名。儘管她在石頭項目中因身高劣勢導致動作耗時較長，秒數落後於對手，但其堅持完成比賽的態度值得肯定。這反映出不同體型選手在特定項目中面臨的生理限制與技術挑戰，也為未來針對性訓練提供了明確方向。 🌡️ 環境挑戰與器材適應 比賽環境對選手發揮產生了顯著影響，尤其是室外寒冷天氣對體感溫度、呼吸節奏及肌肉激活狀態造成了負面干擾。選手普遍反映在國外比賽時的發揮僅能達到平常訓練水平的八折，這意味著選手必須具備更高的訓練餘裕與心理韌性，以應對現場不確定因素帶來的性能折損。 器材規格與台灣本土訓練設備存在差異，特別是滾木槓項目。該項目提供小、中、大三種桶徑，且握把設計較窄，極大增加了翻滾難度與手部壓力。其中，小桶徑木槓在100公斤負重下極易出現空轉現象，難以發力，與大桶徑的體感差異巨大，這對選手的握力、核心穩定性及翻滾技術提出了更高要求。 熱身區設施簡陋且需排隊等候，導致選手無法進行充分且連續的熱身活動。這種資源限制迫使選手必須在有限時間內高效完成激活，並具備在身體未完全進入最佳狀態下即投入比賽的應變能力。 石頭項目的紋路與握點設計具有獨特性，選手需提前熟悉並適應其不穩定性。若缺乏針對性模擬訓練，選手在比賽中容易因抓握不穩或发力點錯誤而浪費寶貴時間，甚至導致動作失敗。 📋 備賽策略與訓練體系 教練丁丁強調，神戶比賽的規格遠高於台灣本土賽事，選手需具備更高的適應力與精英化素質。備賽策略的核心在於「多元性」與「專項轉換」，避免單一動作過度重複導致的疲勞累積與受傷風險。課表設計採用動態調整機制，每四周進行大規模改動，每兩周進行微調，以確保訓練刺激的新鮮感與身體的持續適應。 針對石頭項目，訓練中引入槓片加沙包的組合來模擬石頭的重量分布與不穩感。選手需提前熟悉石頭的紋路與最佳握點，通過反覆練習建立肌肉記憶，以縮短比賽中的決策時間與動作執行時間。 營養與恢復被視為備賽的關鍵環節。選手需配合專業的按摩與物理治療，以加速肌肉修復與神經系統恢復。在壓體重方面，團隊採用「吐口水大法」（通過吃酸糖刺激唾液分泌）來輔助減重，而非採取極限脫水策略，以確保選手在比賽當天保持最佳生理狀態與水分平衡。 未來備賽將著重提高訓練重量的餘裕，以應對現場環境變數與器材差異。通過超量恢復與高強度模擬，選手將具備更強的心理底氣與技術自信，以應對比賽中的突發狀況。 🌏 國際競爭與資格規劃 競爭對手來自美國、澳洲等大力士運動發達國家，其中包括實力強勁的退役美國軍人選手。這些國際選手在經驗、技術細節及心理素質上均具備優勢，對台灣選手構成巨大壓力。無限量級選手的表現尤為強勢，例如能將140公斤石頭推過頭，顯示出國際頂尖選手的絕對力量水準。 選手小鈺透過多次失敗與重試的經歷，心態從最初的焦慮轉為享受比賽過程。這種心理轉變不僅提升了她的比賽表現，也為團隊提供了寶貴的心理調適經驗。面對挑戰時的勇氣與韌性，成為她奪冠的重要心理支撐。 由於備賽時間與經驗不足，團隊向OSG申請將2025年取得的資格遞延至2027年，官方已同意此特殊方案。這一決定讓選手有更多時間進行系統性準備，彌補經驗差距，並為未來國際賽事積累更多實戰經驗。 📊 關鍵事實與技術細節 台灣大力士運動起步較晚，目前處於器材普及與動作研究的初期階段。選手與教練正努力縮小與國際選手的差距，通過引入積分制賽制與加強現場解說，提升賽事觀賞性與專業度。 缺乏教練隨行備賽是回美國選手的難題，這導致選手在關鍵時刻缺乏即時指導與心理支持。器材如滾木槓、石頭、砂包等需大量投入，且維護成本高，這對團隊資源配置提出了挑戰。 賽制為單人出場，與台灣五人同時出場的張力不同，這要求選手具備更強的獨立作戰能力與心理承受力。選手宇倫與Bill從最初做不起來進步至可完成訓練組，顯示出系統性訓練的顯著成效。 朱小妹因身高劣勢在石頭項目中秒數落後，這提示未來需針對不同體型選手制定個性化技術方案，以彌補生理結構帶來的限制。 💡 結論與未來展望 台灣大力士選手透過密集訓練與國際賽事經驗，技術與心理素質均有顯著成長。小鈺的冠軍與家瑋、朱小妹的第四名，證明了團隊備賽策略的有效性與選手的潛力。 面對國際強敵，需持續優化訓練策略，特別是在環境適應、器材熟悉度及心理調適方面。選手需具備在不利環境下保持高水平發揮的能力，並通過更高標準的訓練來彌補現場性能折損。 教練與選手需共同學習應對比賽壓力與失敗，將失敗視為成長的契機。未來將更注重賽事包裝與觀眾體驗，通過引入積分制與專業解說，提升台灣大力士運動的影響力與專業形象。 資格遞延至2027年的決定為選手提供了寶貴的準備時間，團隊將利用這段時間深化技術研究、強化器材適應性，並積累更多國際賽事經驗，以在未來競爭中取得更好成績。
（原标题：#134 《簡單肌力減脂法》by 丹・約翰｜贈書活動《最強大力士鍛造計畫》｜好書ㄧ生推 【SBD怪獸Podcast】#SBD怪獸Podcast #邱個Podcast #怪獸訓練 #何立安博士 #邱個） 🏋️ 丹·約翰的簡單肌力減脂法核心邏輯 減重優先級：丹·約翰（Dan John）強調「先不要變胖」，因為身體從體內移除脂肪比增加脂肪困難得多。對於尚未肥胖的人群，預防肥胖是首要任務。 訓練方法（Easy Strength）： 動作選擇：選取五個動作，涵蓋上肢推（如肩推）、上肢拉（如引體向上）、下肢深蹲類、下肢硬舉類以及行走或擺盪類（如壺鈴擺盪）。 執行標準：每天每個動作做 10 下。這 10 下可以分組完成（如 3+3+3+1 或 2+2+2+2+2），但總數不得超過 10 下。 強度控制：重量必須輕，輕到「看起來太重都不要試」的程度。絕對禁止力竭，目的是讓神經系統放鬆，解除身體的保護機制，從而釋放潛在力量。 頻率與時長：建議連續或間歇進行 40 天（源自 Pavel 的 40 日訓練法）。期間若感覺重量「快飛起來」，方可增加重量。 適用對象：適合運動員（避免過度訓練）、上班族、老人以及希望減脂但不想承受極端熱量赤字痛苦的人群。 減脂機制：通過輕負荷、高頻率的訓練維持肌肉量並提升神經效率，配合健康飲食，讓身體在熱量赤字下優先燃燒脂肪而非肌肉。 🥗 飲食原則與生活型態調整 健康飲食定義：沒有特定的「減肥飲食法」，核心是吃健康、原型食物。丹·約翰建議多吃蔬菜，例如將多種蔬菜燉煮成湯，以減少對加工食品、漢堡、薯條的依賴。 彈性與自律： 反對極端的「戒律式」飲食（如完全禁止含糖飲料或酒精）。 強調「彈性」：健身者可以在訓練後適度享用珍奶或蛋糕作為獎勵，因為他們具備控制總體熱量攝入的能力。 一般人容易因「不能喝含糖飲料」的壓力而在三天後爆飲暴食，因此建議從「每天走路 6000 步」和「不喝含糖飲料」等基礎行為開始，而非直接執行複雜的減重計畫。 酒精與垃圾食品：酒精對健康無益，但人體有有限的解毒能力。關鍵在於是否具備「適可而止」的技能，而非完全禁止。 長期維持：減重最難的不是減下來，而是維持。需要建立一種「健康食物比垃圾食物更香」的感官習慣，這需要長期的練習與心智訓練。 📉 減重現實與常見誤區 減重難度： 減重 10 公斤通常需要 20 個禮拜以上，且難度極高。建議將目標時間加倍，例如想減 10 公斤，應預留半年時間。 極速減重（如一個月減 10 公斤）通常只是脫水，賽後體重會迅速反彈（如從 69 公斤反彈至 78 公斤），並非真正的脂肪減少。 耐力運動的局限： 在熱量赤字下進行大量耐力運動（如每天跑 10 公里），身體會進入「能源危機」模式，優先保護脂肪並消耗肌肉（黃金換石油理論）。 耐力運動容易導致代謝適應，使體重卡在瓶頸期，且難以維持。 藥物減重（如 GLP-1 類藥物）風險： 副作用：可能導致視網膜病變（與胰島素阻抗相關），且存在停藥後體重反彈（負胖）的風險，反彈速度可能快於減重速度。 劑量依賴：藥物可能需要不斷加量才能維持效果，且部分人可能無效。 肌肉流失：藥物減重可能導致肌肉與脂肪同時減少，若停藥後不進行重量訓練，身材將難以維持。 建議：藥物應作為醫療手段，而非替代健康生活方式。若減重超過 30 公斤且維持困難，建議諮詢代謝科醫師。 📚 推薦書籍與贈書活動 《簡單肌力減脂法》（Easy Strength for Fat Loss）： 作者：丹·約翰（Dan John）。 特點：將 Easy Strength 訓練法與減脂結合，適合大眾科普。內容通過大量案例和故事解釋原理，避免將「學科」當「術科」，強調觀念的內化。 推薦語：書中強調「找到適合自己人生習慣的方法維持一輩子」，減重是一種人生選擇。 《最強大力士鍛造計畫》： 作者：艾斯威爾（Ailsphere，譯者為齊安）。 特點：針對大力士競技項目的專項科普書，涵蓋多方向推拉、特殊器材（如石墩、盾牌）的訓練菜單與發力原則。 狀態：原書商倒閉，可能絕版，但通路可能仍有庫存。 贈書活動：在 YouTube 留言「我愛台灣大力士」，抽取 10 本贈送。 《抗老化你需要大重量訓練 2.0》： 作者：何立安博士。 特點：全新增定版，封面重拍，內容更新，包含新章節。強調大重量訓練對抗老化的重要性。 上市時間：4 月 27 日開始網路預購。 🏢 SBD 護具與品牌動態 護具推薦順序： 護膝（最常用，推薦 5mm 軟護膝用於日常摩擦保護，7mm 硬護膝用於最大重量深蹲）。 護腕。 腰帶。 護肘。 產品特點： 英國製造（Made in Great Britain）。 限量發售，如春季櫻花粉、金綠色 Resolve 系列。 夏季新款即將上市。 品牌活動： SBD 台灣 8 週年慶（4 月 15 日至 5 月 15 日），滿 5000 送 500 等優惠。 6 月在東區實體店面舉辦活動，規劃 Live Podcast 區域。 年底在南港平蓋工廠舉辦大型活動。 賽事相關： 中華隊建立選手將前往立陶宛參加世界盃建立經典錦標賽。 部分選手將前往佛羅里達歐卡拉參加 OSG（Official Strongman Game）決賽，部分遞延至 2027 年。 2027 年籌備台灣大力士協會及相關賽事。 🎙️ 播客觀點與共識 減重本質：減重是「最簡單」的事，前提是具備重量訓練技能、營養學知識和強健的心智。對於缺乏這些基礎的一般人，減重極其困難。 訓練哲學： 反對過度訓練，強調「Grease the Groove」（潤滑神經系統）的高頻率、低強度訓練。 力量是身體固有的，只需通過輕鬆訓練釋放，而非通過極端痛苦訓練獲得。 生活型態： 慢性病多為生活型態相關疾病，藥物只能壓制症狀，無法解決根源。 建議從「走路 6000 步」和「健康飲食」開始，逐步建立習慣，而非追求極端減重。 心態調整： 減重是與體脂肪搞好關係的過程，不要自暴自棄或怪罪他人。 接受減重是長跑，而非短跑，避免設定不切實際的高標準。
🏃 跑鞋与训练鞋评测：轻量化与恢复性 Maverick V1 跑鞋：主打高避震与超轻量化，9号半鞋码重量仅215克，低于市场平均264克。采用 Fly Time 超临界发泡棉中底，具备推进感与滚动几何设计，适合长距离堆跑量及日常训练。 性能数据：国外测试显示其避震值（162SA）高于一般平均值（130）。鞋面结构轻薄透气，透氣性获满分评价，适合夏季或高温环境。 适用场景：介于高速碳板跑鞋与一般堆跑量跑鞋之间，适合无法达到碳板跑鞋所需高跑速的跑者。宽楦设计适合亚洲脚型，外底采用橡胶材质，抓地力与稳定性佳。 Zen Glide 恢复拖鞋：定位为“真恢复”鞋款，区别于传统软塌塌的恢复拖鞋。中底偏硬，提供足底按摩感与稳定支撑。 实验室数据：能量回馈效率提升28%，足部自身支撑增加17%。适合训练前后穿着，用于移动及恢复，避免长时间穿着过软拖鞋导致的踝关节塌陷感。 CX-T3 训练鞋：相比前代更轻量化、更稳定，足跟底台更扎实，接地厚度减少1-2mm以提升反应速度。专为 Hybrid Training（混合训练）设计，涵盖速度、爆发力、重量及短距离冲刺。 举重鞋推荐：提及木根碳板举重鞋，使用者反馈在深蹲、举重辅助动作中表现优异，稳定性强。 📚 新书推荐：《抗老化，你需要大重量训练》2.0版 版本更新：由堡垒文化出版，为2020年首版的再版（2.0版）。除照片更新外，文字内容经过全面Review，新增章节并调整篇幅。 写作视角转变：首版多以指导者角色撰写，面向长辈或不运动人群；2.0版作者以“被训练者”角度撰写，分享自己备战50岁、重返青少年状态的经验。 核心论点：强调“远离静态生活”与“提升肌力体能”是互不隶属的两个领域，不能互相取代。 反驳“走路比重训有效”： 走路能提升行动能力，但重训能提升身体能力，两者效果不同，应相加而非比较。 过度静态生活会降低身体适应性，导致重训效果变差，且恢复能力下降。 研究论文用于比较证据，而非直接指导真实世界的决策。真实世界需结合情境做决定，任何单一研究都可能被其他研究反驳。 研究本质：研究是争论，通过提出证据制造观点，供真实世界决策参考。不应脱离情境直接引用研究结论否定其他训练方式。 💉 瘦瘦针（GLP-1类药物）与社会体型焦虑 药物背景：瘦瘦针原为糖尿病药物，因发现瘦身功效后被批准用于肥胖治疗。需符合BMI及合并指标规范，严禁黑市购买。 争议与滥用： 部分健身教练反对，认为会导致肌肉流失；医师则引用数据反驳，指出肌肉流失比例可忽略。 存在药物滥用现象，如BMI正常者追求更瘦，或从100kg减至60kg后仍继续注射，产生依赖性或行为成瘾。 健美圈对增肌药物（如类固醇）接受度高，但对减脂药物（瘦瘦针）持排斥态度，认为减脂应靠纪律。 社会体型焦虑演变： 90年代末：极端追求极瘦（女性）或粗壮肌肉（男性），导致厌食症、禁药泛滥及身体变形症（Body Dysmorphia）。 2000-2010年：反思极端形象，兴起“身体正能量”（Body Positivity），尊重多元体型，反对身材歧视。 近期极端化：部分群体过度歌颂肥胖（Plus Size），甚至起诉航空公司或医生，认为医生应不改变身材治好疾病。 当前观点：反对身材歧视，但也不支持极端歌颂肥胖。肥胖有病理成分（如皮质醇升高、慢性发炎导致渴望糖分），药物可介入失衡状态，但长期维持健康体型仍靠行为改变。 对健身行业冲击：瘦身路线的健身教练受冲击较大，因瘦瘦针提供了更便捷的减重途径。健身作为服务商品，难以像实物商品那样“带走”，需充分理由说服客户。 🏋️ 训练哲学与人体演化 人体自动升级功能：人类演化200万年，生存第一要务是节能。增肌是隐藏版的自动升级功能，仅在特定刺激下启动。 现代代谢问题： 食物过剩、昼夜节律紊乱（人造灯光）、极度静态生活（电梯、汽车）导致肌肉量不足、脂肪过多。 群体性长寿使得早期代谢不健康（糖尿病等）成为大流行病。 训练建议： 增肌：通过大重量训练提升肌肉量，改善代谢健康。 动态生活：避免久坐，保持日常移动，模拟采集狩猎时代的“轻松动个不停”。 饮食：强调食物多样性，避免极端饮食法（如断食、生酮、精算卡路里）。建议像“成年人”吃饭，包含蔬菜、豆类、牛奶、肉类及麦片，而非像“小孩”吃零食。 长期主义：没有一种饮食法能永久有效，关键是找到能持续执行的健康饮食模式。 📅 其他更新与课程 线上课程：SBD怪兽推出“课程设计”线上课程，基于两天实体学科课录制，内容涵盖动作选择、周期化、课表编排等。课程已上线，后续将上传完整讲义及细节。 实体门店：计划在台北东区忠孝敦化南路161巷开设实体门市，主要销售Tier鞋款，预计6月中开幕。 其他书籍： 《简单激励》（Dane Drunk）：将在下一集讨论。 《最强大力士锻造计划》：由台湾艾斯维尔出版，因书商收回台湾分部，将在下一集讨论并赠书。 Podcast形式：从纯音频转为Video Podcast，增加视觉呈现。
🏆 赛事成绩与背景 许哲铭（Jack）获得 2025 SBD 台湾大力士冠军，并在无限量级项目中排名第一。 接触大力士运动约两年多，此前曾练习田径（铁饼、铅球），高三时入选中华队参与日本交流。 曾在高雄南京的菲利健身担任教练，专注于力量型训练，认为大力士运动是其舒适圈。 🏋️ 比赛策略与表现 赛前预期排名第七，未将特定外国选手排在前面，但实际击败了所有外国选手。 爆石头项目：因南部缺乏练习机会，面对 150kg 和 160kg 石头时心理压力较大，但依靠爆发力成功举起。 负重行走项目：自认体型最小，因此速度最快，90 秒内完成 2 万公斤总负重，表现最佳。 模仿世界级选手动作，将技术转化为个人能力，注重最大肌力训练。 🧠 训练方法与心态 训练重点：一周两天专项动作，其余时间进行深蹲、硬举、握推等基础体能训练。 心态管理：因有田径全国赛经验，心态较放松，认为休息和放松比过度紧张更重要。 赛前通过幽默对话缓解紧张情绪，保持平常心发挥。 🎯 未来规划与感悟 不将自己局限为大力士运动员，计划参加 High Cross 等其他运动，但需寻找队友。 短期目标：卫冕冠军，应对外界期待带来的压力。 颁奖时刻：享受观众欢呼，铭记荣耀瞬间，强调挑战自我重量和超越心理极限的重要性。
🏋️ 比賽成績與項目數據 滾木槓推舉項目中，齊安在 U105 量級推起 129.5 公斤完成 1 下，總排名倒數第六；李祖軒在 U90 量級得 0 分；Jason 在 U80 量級推起 106.8 公斤完成 3 下，排名第 17 名；Puma 在 U64 量級推起 61.25 公斤完成 1 下。 Frame Carry 項目中，齊安負重 331 公斤行走約 7 公尺後掉落；Puma 負重 181 公斤行走 1 步後掉落；李祖軒因手傷無法完成該項目；Jason 負重 272.7 公斤行走 22.93 公尺，接近完成標準。 硬舉項目中，齊安負重 306 公斤完成 1 下；Puma 負重 165 公斤未能完成；李祖軒負重 288 公斤得 0 分；Jason 負重 265.9 公斤完成 1 下，挑戰 288.6 公斤失敗。 Sandbag 與 Sandstone 項目中，齊安分別挑戰 130 公斤與 147 公斤均未完成；Puma 挑戰 69 公斤與 79 公斤完成第一顆；李祖軒挑戰 125 公斤與 136 公斤，距離完成標準差 7.5 公尺；Jason 挑戰 113 公斤與 125 公斤，成功通過 3 顆。 🌍 國際賽事生態與規則 國外選手常跨量級參賽，過磅後急速脫水，比賽後立即補水，導致過磅與比賽時體型差異巨大，例如 U80 選手過磅 79 公斤，比賽時 89 公斤。 主辦方提供靜脈注射服務，費用 15 至 45 美元，用於補水或補充維生素，現場常見選手自行注射。 滾木槓握把寬且滑，禁止勾握；硬舉使用軟槓，如 Daily Bar 或 Elephant Bar；Sandstone 為圓形重物，需抱持過高台。 OSG Final 是通往 World's Strongest Man 的資格賽，各量級冠軍即該年世界最強大力士。 出場順序並非嚴格按總積分，而是根據前一個項目的排名重新排序，選手需透過場邊螢幕即時確認分組。 與紐西蘭選手交流，對方雖為對手但願意分享技巧，展現良好體育精神；該選手從初賽二十幾名進步至第十一名。 現場遇到傳奇選手 Big Z 與 Mark Felix 進行 PK，Felix 在石頭與行走項目中獲勝。 日本選手因語言障礙，在比賽期間依賴台灣選手協助確認分組與賽道資訊，體現賽場互助。 💡 參賽體驗與建議 美國比賽熱身區混亂，需主動爭取器材，女生常需與男生競爭使用權。 建議攜帶適合自己的食物，避免水土不服影響狀態。 面對世界級高手，應專注自身表現，接受實力差距，享受比賽過程。 澳洲等地開始出現 Natural Strongman 賽事，提供不使用藥物的競爭平台。 選手在達拉斯郊區健身房進行賽前訓練，該健身房老闆曾獲 OSG U90 第二名，車軸槓上推曾創 165 公斤全國紀錄。 建議將適應期延長至 7 天，以克服時差影響；部分選手使用褪黑激素或櫻桃王輔助睡眠，但強調身體無法完全騙過時差。 飲食方面建議攜帶台灣食物，因美國當地食物口感較淡且易引起水土不服，益生菌有助於緩解腸胃不適。 行李建議攜帶兩個 23 公斤行李箱，以便購買當地優惠商品，如 Columbia 等品牌，及攜帶足夠的個人物品。 💪 實力差距與未來規劃 核心共識為台灣選手的絕對力量不足，硬舉項目在美國賽場多處於倒數十名，需加強基礎力量訓練。 OSG 規則建議必選項目包括滾木槓、推舉、副動型手及硬舉，硬舉在 OSG Final 中為必要項目。 2026 年 OSG 美國總決賽將繼續舉行，台灣選手群體規模預計擴大。 部分選手計劃參加 2026 年 2 月香港大力士比賽、新加坡雙人大力士比賽，或前往歐洲、澳洲等地參賽，以尋求更多國際交流機會。 針對 Master 組別，建議參考 U80 強度設定目標，50 歲以上組別不分體重，對手包括 Mark Felix 與 Big Z 等無限量級強者。
🏋️ 运动生涯与转型背景 受访者曾在美国从事美式足球（7年）、摔角（3年）、游泳及乐队活动，后因追求体型改善转向健美训练。 通过健美社群接触力量举重，从107公斤减重至77公斤，随后逐步增肌并参与SBD大力士比赛。 成长环境强调男性需具备强壮体魄以应对社会压力，早期经历中曾因体型较弱遭受霸凌，这成为其追求力量的心理动因之一。 🩺 2025赛季伤病与比赛经历 2025赛季期间，受访者经历多次撕裂伤（3月至比赛期间约10-5次），包括肩部SLAP损伤、旋转袖及二头肌长头肌腱撕裂。 比赛当日状态极差，仅睡眠1小时，摄入5杯咖啡、3瓶Red Bull及2瓶Monster能量饮料，仍坚持参赛。 在“潜爆”项目中，因左肩受伤导致推举140公斤时左手失控；在“拉石”项目中，第二颗石头放置时听到异响，第三颗石头无法移动，最终选择放弃后续尝试。 医生诊断显示二头肌长头肌腱从骨膜附着处至肌腹均有撕裂，处于“悬丝一线”状态，若强行完成比赛需立即手术。 🧠 心理韧性与失败观 面对连续受伤与家庭责任（新生儿、工作），受访者拒绝休息，认为“生活就是这样，Life happens”。 强调失败是成功的一部分，引用迈克尔·乔丹在NBA前投失近100万次投篮的例子，说明公众只看到成功瞬间，忽视背后数千次失败。 提出“Be better not because you have to, but because you can be”的理念，主张主动选择挑战而非被动应对。 ⚖️ 幸运的定义与准备论 核心观点：“幸运是准备与机会的相遇”（Luck is preparation and opportunity）。 真正的准备体现在无人注视时仍坚持训练，如恶劣天气、疲惫状态下仍投入工作。 反对将成功归因于天赋或运气，强调持续推动不适区（pushing discomfort）才能达成最佳自我。 认为大力士运动不仅是竞技，更是每日突破极限、将不可能变为可能的过程。 🛡️ 个人成长与家庭影响 童年因外貌像父亲而遭受舅舅（两次世界冠军）的言语威胁与霸凌，这段经历强化其自我保护意识。 成为父亲后，意识到自身行为对子女安全感的塑造作用，研究指出儿童会通过观察父亲是否“易被欺负”来判断其危险性。 选择以“压倒性的成功”和“沉默”作为对过往霸凌者的回应，而非直接对抗或寻求道歉。 当前恢复进度达90%-95%，计划年底前将身体调整至“完美机器”状态，以应对未来高强度比赛需求。
🏋️ 运动背景与转型 受访者 Tiffany 辅大新闻系毕业，早期从事运动网站编辑及一般重训教练工作。 因感到训练缺乏方向且枯燥，开始接触举重，发现自身活动度、肩膀及核心存在短板。 在练习举重过程中引入 CrossFit 元素，逐渐发展为同时训练举重与体操。 此前未参加大力士比赛，今年首次尝试并参赛。 📊 备赛策略与数据 备赛期间体重从 67-68 公斤降至 64 公斤级别，以获取比赛优势。 为专注大力士项目，暂停 CrossFit 体能训练及举重训练，每周进行 2-3 次专项训练。 针对腿长、躯干短的身体比例，重点调整安德森深蹲姿势，克服重心踩不到及低背杠不适问题。 在营养师协助下控制饮食，确保减重过程中不掉肌力。 🏆 比赛表现与感受 首次参赛即获得冠军，赛前对前三名次有把握，但对第一名持谨慎态度。 最难忘时刻为完成最后一项比赛项目（石头项目）及深蹲后的释放感。 认为大力士比赛转换紧凑，对体能调适要求高，需具备全方位肌力与体能，非单一项目强项即可完赛。 🤝 社群氛围与建议 推荐 CrossFit 因其涵盖举重、体能及多样化训练，能保持训练新鲜感。 强调社群归属感，学员间互相督促、分享进步，形成类似家人的关系。 建议通过下班后的训练作为生活句点，享受与他人共同训练及交流的过程。 感谢学生、家人、朋友到场支持，以及强劲对手激发自身潜能。
🏋️ 训练体系与备赛策略 陈俞良从事力量训练约八年，其中系统性的比赛训练集中在最近两届赛事，累计约半年。 备赛核心关注两个方向：一是通过监测晨起心率评估身体恢复状态，若状态不佳则降低训练强度，转而专注动作执行质量；二是整理动作细节，形成个人节奏，明确现阶段目标。 训练器材多样，包括滚木杠、砂包等，强调只要能让身体变好即可采用。 🏆 比赛体验与心理状态 赛前两三周脚踝受伤，带伤参赛，热身时感觉状况不佳，但完成第一下滚木杠后确认身体在线。 比赛中注意力高度内收，周围嘈杂声消失，能清晰听到自己的呼吸声。 完成最后一项石头搬运后，体验到“纯粹的欢乐”（pure joy），这是一种完成自我设定目标后的纯粹快乐，而非单纯的名次追求。 对于比赛中因失误导致的加秒判罚，持接受态度，认为这是比赛环节的一部分，且当时已做出当下最佳判断。 💡 运动价值与生活启示 大力士运动的关键在于找到有力的角度以高效移动重量，这有助于更深入地了解身体，提升教学方向。 竞赛是认识自我的过程，通过备赛中的痛苦与折磨，能看清自己在低潮时的心态与应对方式。 个人经历：大学时期母亲突发眩晕症瘫痪，因当时力量不足无法将其抱上车，产生无力感。这一经历促使他认识到拥有强大身体能力的重要性，以便在紧急情境下能独立控制局面。 建议对力量运动感兴趣者从现在开始逐步训练，积累身体底气，以应对未来可能遇到的挑战。
🏋️ 台灣大力士參賽體驗與傷病管理 連續參賽紀錄：烏烏醫師連續三屆（2022、2023、2025）參加台灣大力士比賽，且成績逐年進步，滾木槓技巧與重量均優於前次。 2025年受傷事件：在比賽期間出現雙腿大腿撕裂傷及腰部疼痛，導致行動緩慢。經物理治療師判斷為肌肉撕裂導致血管破裂，而非外部撞擊。 減量期風險：為符合64公斤量級，從66公斤減至62多公斤。期間因熱量攝取不足導致能量不夠，輕微拉傷腰部。 心理狀態：減量期間對體重過關產生極度焦慮，甚至諮詢AI工具調整策略。比賽後因壓力釋放而哭泣，並立即恢復飲酒。 身體變化：訓練期間身高從168公分增長至170公分，推測與改善圓肩駝背或生長板未完全閉合有關。 🏔️ 百岳登山與戶外運動策略 登山規劃：已爬過10座百岳，包括玉山單攻。採用商業團模式，由領隊帶領6-7人，需自行背負10幾公斤裝備。 肌力與心肺平衡：強調下山時核心與大腿肌力的重要性。觀察到心肺功能好但肌力不足者易因疲勞導致不穩跌倒，建議訓練需平衡心肺與力量。 高山症應對：在玉山單攻時出現輕微高山症症狀（噁心、體力下降），但血氧正常，最終完成12小時行程。強調需提前服用丹木斯並評估自身狀況，不可逞強。 水合觀念：山上不需過度飲水，避免頻繁如廁打亂節奏。建議休息時小口飲水，並避免用嘴呼吸導致乾燥。 富士山體驗：8月攀登富士山，繞火山口一圈約需1小時。火山土質鬆軟易滑，類似巧克力酥，對核心穩定性要求高。山頂區域商業化嚴重，類似觀光景點。 🌍 國際旅行與文化觀察 秘魯之行：9月前往秘魯，遊覽馬丘比丘、彩虹山及印加古道。體驗高海拔環境，觀察到當地人日常活動量高，即使未訓練也具備良好體能。 美國入境經歷：首次入境美國（洛杉磯轉機），因曾去關島被海關盤問，過程緊張但順利通過。 歐洲健行計畫：計劃明年前往歐洲進行環白朗峰健行，行程約10天，每天行走6-7小時，結合運動與旅行。 活動量差異：觀察到亞洲人（特別是台灣人）日常活動量趨近於零，依賴交通工具；而歐洲人即使未訓練，基礎活動量也較高。 🩺 婦產科醫師視角與女性健康 少子化趨勢：2025年孕婦數量明顯減少，部分原因為龍年後效應及年輕人結婚意願降低。建議關注孕產家庭支持而非單純鼓勵生育。 更年期與肌力：更年期女性透過肌力訓練可改善荷爾蒙平衡。許多五六十歲女性從無基礎開始訓練，逐步恢復正常臥推與深蹲能力。 迷思破除：女性重訓不會變成「金剛芭比」，反而有助於預防拉傷、扭傷及肩頸痠痛。建議所有女性，無論年齡或健康狀況，都應尋找適合自己的訓練模式。 訓練效率：相比長距離跑步，肌力訓練時間更短、更全面，且能提升心情。跑步需維持低體重且易導致疲勞，肌力訓練則能增強身體機能。 📝 核心結論與建議 全人訓練：登山與大力士訓練結合，強調恢復能力與長期耐力。建議在訓練中均衡發展上肢、下肢及核心力量。 自我覺察：運動前需評估自身狀況，避免過度逞強。在登山或比賽中，應根據身體反應調整節奏，必要時放棄部分目標以確保安全。 持續學習：透過運動與旅行，不斷更新對身體與自然的認知。建議女性積極參與肌力訓練，並尋找專業教練指導，以應對生命各階段的生理變化。 社群支持：參與商業團或社群活動，能獲得領隊與同伴的支持。在面對困難時，團隊互助與專業指導至關重要。
🏋️ 运动生涯与项目选择 卡尔（刘沛吟）拥有举重、健美及健力背景，2022年首次接触大力士，2023年U73级获第4名，2025年U82级夺冠。 选择大力士因其多样性与力学挑战，不同于举重的精准瞬间爆发，大力士强调动态过程与多角度发力。 曾切除胸部病灶，术后一个月即参加泰国赛事获第三名，目前训练需适应胸部修复期的不适感。 📊 备赛策略与训练细节 个人备赛周期约16周，学生约5个月；训练频率低，每周仅练一次，重视休息恢复。 饮食分阶段调整：前两个月高蛋白（体重乘以2.3至2.5倍），后两个月高碳水。 训练强度拉满至最高RPE，重点强化前挂等非常规动作，以弥补下肢相对短板。 🎓 教练角色与学员成就 担任11名选手教练，视学员成就为最大感动，如协助学员在婚礼前完成比赛并减重至U60。 强调责任感，确保学员安全并最大化成就感，认为这种“父亲般”的陪伴是赛事核心价值。 📅 未来规划与行业愿景 计划参加OSG、普吉岛及日本赛事，维持赛事循环状态；考虑澳洲或美国阿诺德赛事。 五月底在台北林口开设HIROS认证场馆，提供举重与大力士器材及教学。 拟成立协会，构建健身生态圈，连接器材商、教练与健美群体，推广女性力量。 💡 核心理念与行业观察 大力士无固定姿势，依赖物理力学分析，如抱石可采用侧旋或正面拉起等多种方式。 赛事成功依赖团队协作，包括工作人员与筹备者，体现团结力量。 鼓励大众参与，强调“不一定要很强壮才可以开始，只要你愿意强壮”。
🏋️♀️ 選手背景與運動歷程 受訪者欣欣（陳宜欣）為馬來西亞柔佛州人，現居台灣14年並持有永久居留證，曾於中興大學動物科學系畢業。 20歲時因減重需求開始跑步半程馬拉松，後因體態反覆轉為力量訓練，大學期間加入健美社並接受一對一教練指導。 畢業後考取ACE證照成為健身教練，約10年前進入運動產業，隨後接觸CrossFit，至今已訓練超過8年。 初期在台中Mid Island Box參加團課，半年後開始自主訓練高難度技巧（體操、舉重），並參加館內賽及花蓮比賽，該次經歷成為其競技生涯的啟動點。 🌏 CrossFit Games 晉級制度解析 CrossFit Games 採用晉級制，分為 Open、Quarter Final、Semi Final 及 Games 四個階段，賽制每年略有調整。 2024年賽制為四級晉級；2025年改為「門票制」，選手需先通過個人 Open 進入全球前10%，再組隊參加 Quarter Final。 亞洲區 Semi Final（Far East Throwdown）由賽事方主辦，採用線上預賽與現場決賽結合模式，線上賽需嚴格遵循影片規格（如鏡頭角度、計時方式），違規將被扣分或判罰。 2025年亞洲區團體賽無直接 Games 門票，僅個人賽有各一張門票，團體賽成績主要作為亞洲區排名依據。 🚑 2025 Far East Throwdown 賽事經歷 隊伍成員原為欣欣、阿虹、Eason、Ray，預賽期間隊友 Curry 因腿後肌撕裂傷退賽，緊急更換為陳鴻（阿虹）。 因換人規定，前兩個項目需重新測試，隊伍在截止日前一天完成所有項目上傳，最終以第14名進入現場決賽。 現場比賽中，陳鴻在最大重量抓舉（125公斤）時發生肘部脫臼，經現場醫生復位後退賽，隊伍僅完成前四個項目，總成績維持在第九名。 賽事氛圍熱烈，韓國觀眾將選手視為明星，現場有專屬周邊商品銷售，且因隊伍進入「死亡之組」，全場歡呼聲與去年（第27-28名）形成鮮明對比。 🇨🇳 Ultra Games 權力遊戲賽事分析 Ultra Games 為上海主辦的獨立 License 賽事，採用分區預賽加線上資格賽模式，前八名可進入現場決賽。 隊伍由欣欣、Ethan、Ray 及康復後的 Curry 組成，最終在42支隊伍中獲得第五名，雖未進入前三上臺領獎，但表現優於預期。 賽事場地為可開天窗的體育場，設備與體驗感優於 Far East，但觀眾距離較遠；邀請多位 Games 明星選手參賽，競爭激烈。 欣欣在第一個項目（雪橇推拉、農夫走）因低血糖與場地草皮鬆動導致狀態崩潰，排名跌至第24名；第二個項目（暴力上槓、環上動作）中腳部抽筋，由隊友 Ray 協助完成15個環上動作，最終追回前五。 🩺 賽事應對策略與建議 目標設定：根據需求選擇比賽類型，追求成績需選擇高規格賽事，追求樂趣可選擇在地性或推廣型賽事。 適應期管理：建議提前抵達比賽地點適應氣候與時差，避免如 Ultra Games 中因未充分補糖導致低血糖的情況。 團隊配置：建議攜帶治療師隨隊，以便在超負荷訓練或比賽中即時處理身體狀況，確保能完成後續項目。 補給策略：比賽間隙補給時間有限，需提前規劃能量補充（如果膠、貝果、香蕉），並注意賽事方對補給品的限制規定。 心理建設：面對高壓環境（如死亡之組）需調整心態，將壓力轉化為動力，享受賽場氛圍帶來的熱血感。 📊 亞洲 CrossFit 發展觀察 韓國 CrossFit 文化成熟，Box 數量多（如濟州島僅註冊 Box 就有4間），觀眾將選手視為明星，周邊商品銷售火爆。 韓國選手競爭意識強，運動產業發展領先，在棒球、足球等項目亦有優勢，對 CrossFit 的重視程度高於台灣。 台灣 CrossFit 近年逐漸被看見，參賽人數與應援團規模逐年增加，許多會員專程飛往韓國觀賽，顯示運動社群的成長與國際化趨勢。 賽事主辦單位（如 Far East、Ultra Games）在裁判嚴格度、場地設施、選手邀請等方面展現專業，推動亞洲區競技水平提升。
