23点后睡觉的人亏大了

你是不是也经常这样：晚上10点，关灯躺下，却忍不住再刷一会儿手机，心里想着“就看一会儿，看完就睡”。结果等回过神来，已经12点了。

很多人安慰自己：“只要睡够7小时，晚点睡也没关系。”但一个残酷的真相是：23点后睡觉的人“亏大了”，白白浪费身体最宝贵的“睡眠福利”。

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23点后睡觉的人“亏大了”，每天恰好错过“睡眠福利”

江苏南京脑科医院老年医学科主治医师蒋旭2026年在该院公众号刊文介绍，在人体大脑深处，有一个小小的腺体叫松果体，它就像是身体的“总时钟”。一到傍晚，随着光线变暗，它就开始分泌褪黑素。而23点，恰好是一个关键的“黄金节点”。

▶️ 19点-21点：褪黑素开始缓慢上升，身体开始感到慵懒、困倦。

▶️ 23点左右：褪黑素的分泌量开始大幅增加，身体的各项机能（心率、体温、呼吸）开始准备进入休整状态。

▶️ 凌晨2点-3点：褪黑素达到分泌峰值，此时是深度睡眠的最佳时期。

褪黑素昼夜节律。图自南京脑科医院